Kniiip! Lofsan om den vigtige kvindetransport
Er du kvinde? Så burde kniptræning være en selvklarhed i din hverdag. Lofsan fortæller alt om, hvordan du træner din bækkenbund, og hvorfor det er så vigtigt, at du gør det.
Bækkenbundstræning er formentlig ikke skemalagt i din Google-kalender, men som kvinde er det noget, du burde ägna dig åt dagligen. Udover at du kan få bukt med inkontinensbesvær og dålig hållning kan du se fram emot ett bättre sexliv och en plattare mage. Alt, hvad du behøver, er nogle minutters knipseøvelser pr. dag.
- Er du stærk i den indre magmuskel, bruger det hänga ihop med bäckenbotten och tvärtom. Hvis du er stærkere i bækkenbunden, er du også stærkere i de indre muskler. Ofta handler det om kropskännedom. At tjejer behöver bli bättre på att lära känna sin egna kroppar, förklarar Lovisa "Lofsan" Sandström som precis gett ut en bok om bäckenbottenträning.
Mange kvinder lider af problem kopplade till bäckenbotten, som inkontinensbesvär, och tror att det är normalt. Det er et område, som sjældent diskuteresras eller lyfts fram annat än i diskussioner om graviditet och förlossning. Med den her bog vil Lofsan blive et forbillede gennem at våga prata om problemen och få fram hur viktigt den här typen av träning är.
- Meget som man kommer undan med som ung, att inte knipträna eller sköta sina rutiner under dagen, blir ett problem med åren. Kroppen ændrerras og så må man ændre sit adfærd, så man ikke skal føle sig begrænset i vardagen, forklarer hon.
Udover faktabaserede afsnit om bålen, bäckenbotten og hvordan alt hænger sammen, findes der et 12-veckorsprogram og forslag på øvelser, som du kan gøre. Lofsans underverk hittar du här.
Alla kvinnor, ung som gammal, borde träna sin bäckenbotten varje dag, menar Lofsan. Förutom ett "bäckenbotten-bootcamp" med specifik knipträning (som du kan läsa mer om i boken) förespråkar hon skonsam träning ur ett kvinnoperspektiv.
- Träning, generellt sätt, är gjord för och kommuniceras av män för män. Belastningen fra tunge marklyft, knäböj eller liknande er ikke optimalt for bäckenbotten. Hvis kvinder havde været normen, havde vi ikke haft den type anbefalinger. Når jeg siger skonsam træning ud fra et kvindeperspektiv, handler det om, at man er snäll mot bäckenbotten.
Du skriver at bäckenbotten arbetar tillsammans med de inre magmusklerna. Er det så ikke med almindelig magtræning?
- Det afhænger af, hvilken teknik man har. Man plejer at snakke om, at der findes tre forskellige styrkor i bækkenbotten: en maksimal, så du kniper og holder alt, hvad du kan. Sedan finns uthålligheten där man först ska ha en anspänning i bäckenbotten, släppa lite och försöka hålla i ett anspänt läge jättelänge. Til sidst er der en hurtighedsstyrke; at hurtigt kunne slå på en aktivering, til eksempel når man nyser.
Under ett corepass på gym är det ofta för tung belastning eller så går det för snabbt för att de inre magmusklerna ska hinna vara med. Alltså behöver du specifik bäckenbottenträning för att komma åt musklerna och jobba med alla tre typer av knipstyrkor.
Hvordan kan en svag bækkenbund hænge sammen med en svullen mage?
- Du kan vakna på morgonen, klappa dig på magen och känna dig smal. På kvällen putar magen jättemycket och då ändras tankarna: "Jaha jag kanske inte kan äta den där fikan jag tog i dag". Många tror att fettet skulle ha blivit "mer" under dagen, men uthålligheten i bäckenbotten och de inre magmusklerna hänger ihop. Man bliver ikke tyk over en dag! Du kan mærke det, når holdningen og tarmene fylder på under dagen, så det stiller større krav til udholdenheden. At vakna med en platt mage för att sedan bli "kvälls-svullen" kan givetvis bero på en intolerans av något slag, men för många handlar det främst om att magmusklerna inte orkar hålla ihop maginnehållet.
Har du nogle tips til, hvordan du får en bedre ferie i hverdagen?
- Få i hakan så at du ikke får en gamnacke. Og så "sæt fast slipsen i gylfen". Med det menar jag att inte låta revbenen sticka iväg. Så kan man ikke svanka utan sitter fast. Jeg synes også, at man altid skal have en anspänning i sätet. Mange glemmer bort at rumpan behöver få kärlek under dagen.
Lovisa "Lofsan" Sandström vill slå ett slag för skonsam träning ur ett kvinnoperspektiv, det vill säga träning som är snäll mot bäckenbotten. Foto: Lina Eidenberg Adamo.
Lofsans 3 bedste tips på bäckenbottenträning
Knip i den position, du behøver knipet. Hvis du ikke kan få orgasme, så gør knipøvelser i den position, hvor du vil have orgasme, så kommer det lettere.
Hellre lidt ofte end meget sjældent. Det er bedre at knipse et minut hver dag end tre minutter, som ikke bliver af. Mange tænker, at det skal være så effektivt og optimalt, men det er bedre at gøre lidt hver dag.
Ta pauser! Varken sit eller stå op for længere. Det påvirker både bål, bækkenbund og hållning.
LÄS MER: Blir man fet av fett?
