Kort og effektivt løppass

Få det maksimale ud af dit løppas med et kort intervalpas! Löpcoachen Kenth "Snabba fötter" Svensson tipsar om ett effektivt upplägg som är perfekt för semesterlöpningen.

I den første del af Sportamore Magazines löptips-serie Semesterspring! Med Snabba fötter delar löpcoachen Kenth Svensson, som står bakom den populära löpbloggen Snabba fötter och Instagramkontot @kenth.snabbafotter samt Löpcoach.se, med sig av ett effektivt löppass med intervaller. Ut och spring det redan på morgonen så har du träningen avklarad!

Kort og effektivt løppass

Opvarmning: 10-15 minutters jogging.

Intervall 1: Spring intervaller 30/30 i 4-6 minutter. 30/30 betyder, at du springer hurtigt i 30 sekunder, vilar i 30 sekunder, springer hurtigt i 30 sekunder indtil du uppnått önskad tid.

Vila: 2 minutter.

Intervall 2: Spring 30/30-intervaller i yderligere 4-6 minutter.

Nedvarvning: 10 minutters jogging.

Avsluta med: Stræk

Tips fra Kenth Svensson:

- Vill du så kan du byta ut 30/30 mot 15/15, det vill säga spring snabbt i 15 sekunder följt av vila i 15 sekunder, så blir det ännu kortare intervaller och kanske ännu högre fart.

Missa inte del 2 av Semesterspring! Med Snabba fötter som kommer i morgon!

LÄS MER: Naprapatjonas stretchpass för löpare