Li Åwall: Her er mine 3 bedste magasiner
Personliga tränaren Li Åwall har avundsvärda magmuskler. Testa hennes tre favoritövningar för att vässa din corestyrka!
Du har vel ikke misset #sportacore som pågår under hela april där PT:n och kostrådgivaren Staffan Eklund, mer känd som PT-Staffan på Instagram, utmanar dig att träna bålen tre gånger i veckan? En, der har en stærk krop og veldefineret magrutor, er Li Åwall, personlig træner og model for Blacc:s sommarkollektion.
- Jeg forsøger at få en træning i hvert træningspas, og et pas i ugen gør, at jeg kan nå de sidste 20 minutter. Det er også vigtigt at komme i tanke om, at du automatisk får magen i mange øvelser, hvor du arbejder med frie vikter, som marklyft och knäböj, siger Li Åwall som blogger om träning och hälsa.
Hvor vigtigt synes du, det er at have en stærk kerne?
- Jätteviktigt! Magmusklerne er ikke bare magrutor uden findes i fire lager. Det er vigtigt, at du træner hele maven for at beskytte dig fra diskbråck og andre skader, at orka bære hem matkassar og sidde med en bra hållning. Og siden er det så klart roligt med magrutor også!
LÄS MER: Få en stærk kerne med #sportacore! Her er det første pas
Hvad er den største fejl, som mange gør, når de træner maven?
- At lave sit ups med samme antal gentagelser og sætte hver gang. Træningen skal variereras lite.
Hvilket knæ kan du dele med dig af til den, der vil have lige definerede magrutor som du?
- Så kan det være godt at tænke på, hvad du spiser, lægge lidt mere konditionstræning i din træning, og så kan du altid læse om magövningar på min blogg!
Gör Li Åwalls tre bästa magövningar!
1. Knæ til albue på pilatesboll
Gør så her:
Stil dig i armhävningsposition med begge fødder på en pilatesboll. Placera händerna på golvet precis under dig, spänn magen och hitta balansen. (Li Åwalls snygga sport-bh från Blacc hittar du HÄR, ordinarie pris 179 kronor, och de blommiga tightsen hittar du HÄR, ordinarie pris 249 kronor)
Dra sedan fötterna mot dig så att knäna åker mot armbågarna och underkroppen skjuter upp mot taket. Låt pilatesbollen rulla med under fötterna hela tiden.
Stanna till i 1, 2 sekunder i toppläget när du har dragit upp dina knän mot armbågarna, innan du rullar ut bollen och sträcker på benen igen.
Tænk på:
Stressa inte, det är viktigare att du gör övningen lite långsammare och korrekt och få ordentlig kontakt med magen.
Antal gentagelser:
- Jeg plejer at lave 20 repetitioner x 3 med 30 sekunders mellemrum mellem hvert sæt. Tips! Hvis det er for tungt, kan du lave 10 gentagelser x 4. Næste gang vil du måske lave 12 gentagelser x 4.
PT-pepp fra Li Åwall:
- Ge inte upp om bollen rullar åt sidan och du tycker att övningen är svår. Du bliver bra på det du tränar på!
2. Plankan med spark
Gör så här:
Stil dig i planken med håndflatorerne placeret i gulvet. 
Kicka sedan upp höger ben så att det möter höger armbåge. Gå tilbage til utgångsläge og spark sedan upp vänster ben mot vänster armbåge. Vrid kroppen ordentligt og kig på din knude, når du sparker benet for at få maksimal kontakt med dine magmuskler i midjan.
Tænk på:
Stressa inte, utan gör övningen noga och försök nudda dina armbågar varje gång du kickar upp.
Antal repetitioner:
- Jag brukar göra 20 stycken kickar x 3 med 30 sekunders vila mellan varje set.
- Jeg tror, at I klarer lige så mange spark, som jeg med lidt jävla anamma! Jeg elsker känslan, når det svider i maven!
3. Russisk twist
Gør så her:
Brug en medicinbold, hantel eller kettlebell. Sæt dig ned på en måtte og placer vægten mellem begge dine hænder. Luta dig bakåt och lyft upp fötterna från golvet. Spänn bålen och hitta balansen.
Nudda golvet med vikten på din ena sida och sedan upp över dig på andra sidan. Om du ramlar bakåt så gör det inget. Op og find balancen igen og fortsæt!
Tænk på:
Titta på vikten hela tiden och vrid på kroppen ordentligt.
Antal gentagelser:
- Jeg plejer at bruge mellem 8 og 12 kg og gøre 40 gentagelser x 3 med 30 sekunders vila mellem hvert sæt.
PT-pepp från Li Åwall:
- När det börjar brinna och suga ordentligt i magen ska du inte sluta, utan bara bli glad. Det er jo det, vi vil! Fortsæt nu! Jobba från sida till sida tills alla repetitioner är gjorda. Det her er helt klart en magøvelse, jeg ikke kan leve uden.
LÄS MER: Li Åwall om festperioden innan hon blev PT: "Jag orkade inte gå uppför trappan"
Li Åwall i den färgglada sommarkollektionen fra Blacc som du finder HÄR. Foto: Pavel Maira /Steaksandwich
