Her er de - tipsen og knepen som gør 2018 til et vinnande träningsår!
Ett sprillans nytt gymkort i januari och ambitiösa förhoppningar om att bli dig själv 2.0 slutar ofta i besvikelsen över en träningsrutin du aldrig fick till. Men ikke i år! Sveriges mest elskede PT Lovisa "Lofsan" Sandström, som er ny ambassadør for Reeboks løparserie og aktuel med Stora träningsboken för gravida , vet hur du kommer igång med träningen på ett hållbart sätt.
- Jeg tror på at kunne spegla sig i andra människor. En enkel måde at få mere drivkraft på er at omge dig med mennesker, som du beundrer, siger Lofsan og fortsætter:
- Hvis du er den eneste, der træner på din arbejdsplads, kan det irritere andre, at "du er så hurtig". Tag dig sammen til et forum, hvor der er mennesker, som du gerne vil have til at være!
De første uger på det nye år har man oftest meget energi og lyst. Hvordan holder jeg kvar den?
- Jeg tænker, at man skal forsøge at holde lidt på sig selv de der første uger i januar, når man er astaggad og ikke släppa motivationen helt løs. Det er bedre at øge successivt end tvärtom.
Begynd at bevæge dig i samme frekvens, som du har tænkt dig at træne, så du allerede er inde, før du begynder med selvtræningen.
- Hvis du har tænkt dig at træne tre gange i ugen i februar og marts, kan du begynde at promenere tre gange i ugen første uge i januar. Skemalæg din aktivitet, så du kommer ind i rutinen, før du lægger på intensiteten.
Ved at omgive dig med mennesker, som også vil træne, øger du dine chancer for at holde dig i gang, tipser Lofsan.
Hvad er et godt antal gange i ugen at træne om man er en almindelig motionær?
- I den bedste af verdener: tre gange i ugen hver uge. Men jeg som har mange klienter med varannan uge-liv vet at de inte prioriterar träning de veckor de har barnen. Då kanske det blir fyra pass varannan vecka och ett pass varannan vecka, men de har en plan för det, säger Lofsan och fortsätter:
- Var mer flexibel och lösningsorienterad när det gäller träningen. Du får træne mere, når det er plads, og træne mindre, når det ikke passer.
Hvordan finder jeg en træningsrutine, der fungerer i hverdagen?
- At veta varför du tränar. Folk er på udkig og ved, hvilke fordele der er ved at træne, men det må være en dyb mening med træningen. En kompis til mig brukar prata om att hon har insett hur mycket bättre människa hon blir när hon tränar. Det er hendes store drivkraft, og det tror jeg er en vigtig indsigt, siger Lofsan og fortsætter:
- Og at finde den her automatisering, så du ikke må tage en beslutning hver gang du træner. Da bliver det mentale arbejde inför varje pass svinjobbigt.
Hvad er en træningsform, som er enkel at begynde med?
- Jeg foreslår hæmatræning med eller uden redskaber. Med en tolv kilo tung kettlebell kan du lave ekstremt meget træning. Det er både smidigt og lettilgængeligt.
Hvad er dine egne forhåbninger og ambitioner for sundheds- og træningsåret 2018?
- Vi snakkede præcist om det, da jeg og Jessica (Almenäs, red.anm) var der. Jeg skal til Indien i februar på yogaresa og tænker, at jeg skal teste mine færdigheder, virkelig give mig selv yoga og lære mig at stå på hænder i den proces. Siden skal jeg og en kompis springa Ultravasan på nio mil i augusti.
LÄS MER: Kniiip! Lofsan om den vigtige kvinnoträningen
LÄS MER: Nu kan du træne barre med Les Mills!
