Lofsan tipser: Sådan kommer du i gang med treningen i 2018
Her er de - tipsene og knepene som gør 2018 til et vinnende treningsår!
Et splitter nyt treningsabonnement i januar og ambisiøse forhåpninger om at bli deg selv 2.0, ender ofte med skuffelse over en treningsrutine du aldri fikk til. Men ikke i år! Sveriges mest elskede PT Lovisa "Lofsan" Sandström, som er ny ambassadør for Reeboks løpekollektion og aktuel med Stora träningsboken för gravida , vet hvordan du kommer i gang med treningen på en holdbar måte.
- Jeg tror på at man skal kunne speile sig i andre mennesker. En enkel måde at få mere drivkraft er ved at omgi dig med mennesker som du beundrer, siger Lofsan og fortsætter:
- Om du er den eneste som træner på arbeidsplassen din, kan det irritere andre at "du er så sulten". Ta deg til forumer hvor det finnes mennesker som er slik du ønsker å være!
De første ukene i det nye år har man som oftest meget energi og lyst. Hvordan opretholder jeg det?
- Jeg tænker, at man skal forsøge at holde lidt igen med de første ukene i januar, når man er supermotiveret og ikke slipper motivationen helt løs. Det er bedre at øge gradvis enn omvendt.
Begynn å bevege deg i samme frekvens som du har tenkt til å trene, slik at du har vanen inne allerede før du begynner med selve treningen.
- Hvis du har tænkt dig at træne tre gange i ugen i februar og marts, kan du begynde at gå turer tre gange i ugen den første uge i januar. Legg opp et aktivitetsskjema slik at du får inn rutinen allerede før du legger på intensiteten.
Ved at omgi dig med mennesker som også vil træne, vil du øke sjansene dine for å holde deg i gang, tipser Lofsan.
Hvor mange gange i uken er bra å trene dersom man er en vanlig mosjonist?
- I den bedste af verdener: tre ganger i uken hver uke. Men jeg som har mange klinter med annenhver uke-liv, vet at de ikke prioriterer trening de ukene de har barna. Da blir det kanskje fire økter annenhver uke og en økt annenhver uke, men de har fortsatt en plan, sier Lofsan og fortsetter:
- Vær mer fleksibel og løsningsorientert når det gjelder treningen. Du kan træne mere, når det er tid for det, og træne mindre, når det ikke passer.
Hvordan finder jeg en træningsrutine, som fungerer i hverdagen?
- Å vite hvorfor du trener. Folk har kunnskap og vet hvilke fordeler det er med å trene, men det må være en dypere mening med treningen. En venn av meg pleier å snakke om at hun har innsett hvor mye bedre menneske hun blir når hun trener. Det er hennes store drivkraft og det tror jeg er en viktig innsikt, sier Lofsan og fortsetter:
- Og at man finder den automatiseringen, slik at du ikke må ta en beslutning hver gang du trener. Da blir den mentale jobben før treningen utrolig vanskelig.
Hvilken træningsform er enkel at begynde med?
- Jeg foreslår hjemmetræning med eller uden redskaber. Med en tolv kilo tung kettlebell kan du gøre ekstremt meget træning. Det er både smidigt og let tilgængeligt.
Hvad er dine egne forhåbninger og ambitioner for helse- og treningsåret 2018?
- Vi talte netop om det, jeg og Jessica (Almenäs, red.anm) da vi havde podcasten. jeg skal til Indien i februar på yogareise og tænker at jeg skal teste mine ferdigheter, virkelig lære meg yoga og stå på hendene i denne prosessen. Derefter skal jeg og en ven løpe Ultravasan på ni mil i august.
