Madde Valls fem fysfavoriter

Få op flåset med Madde Valls fem enkle konditionsboostare! Varje dag hela veckan visar den coola kampsportaren en ny övning. I dag får du testa baklängesburpees.

Var du en af dem, der bestemte dig for at satsa lite mer på träningen när du stod under nyårsraketerna vid tolvslaget? Lad Madeleine Vall hjælpe dig! Hun er instruktør, PT og har tolv år i ryggen som professionel fighter og kommer den her uge hver dag mandag til fredag og viser en ny fysövning her på Sportamore magazine. På fredag kan du sætte ihop alla övningar till en cirkelträning som garanterat kickar upp pulsen i taket!

Følg Maddes blogg och Instagram för mer härlig träningsinspiration. Hendes tøj kommer fra Reeboks Crossfit- og Combat-kollektioner.

Øvning 1

Vad: Baklängesburpees.

Tränar: Hele kroppen.

Gör så här: Utgångspositionen är att bara stå rakt upp och ned. Lägg dig sedan ned på rygg och rulla bakåt med böjda ben tills rumpan lämnar golvet. Rulla framåt igen, ställ dig upp och gör ett hopp rakt upp i luften.

Antal repetitioner: Upprepa så många gånger du hinner under en minut. Vila en minut och gör sedan minst lika många igen. Kör fem varv!

Læg dig ned på ryggen og rul bagud, indtil rumpan forlader gulvet.

Rulla framåt och ta hjälp med händerna i golvet om du behöver.

Foto: Pavel Maira Tack till: Kampsportstadion