Få upp flåset med Madde Valls enkla konditionsboostare! Varje dag hela arbetsveckan visar den coola kampsportaren en ny övning. Du behöver inga redskap och det tar bara några minuter.
Madeleine Vall har tolv år i ryggen som professionell fighter, men jobbar nu som PT, modell och skådespelare. Den här veckan visar hon en ny fysövning på Sportamore magazine varje dag. På fredag kan du sätta ihop alla övningar till en cirkelträning, som garanterat kickar upp pulsen i taket!I dag visar hon klassika utfallshopp, som sätter både kondisen och styrkan på prov. Räkna med att det kommer kännas i benen och rumpan efteråt! Följ Maddes blogg och Instagram för mer härlig träningsinspiration.
Kläderna kommer från Reeboks Crossfit- och Combat-kollektioner.
Övning 2
Vad: Utfallshopp.Tränar: Ben och rumpa.
Gör så här: Sjunk ned i ett djupt utfallssteg. Hoppa rakt upp och växla samtidigt ben, så att benet som var främst åker bak, och benet som var bak åker fram. Ta med armarna i rörelsen. Landa mjukt i ett utfallssteg.
Antal repetitioner: Gör 20 hopp. Vila en minut. Upprepa fem gånger.
Hoppa ned i ett utfallshopp.
Ta hjälp av armarna för att hoppa upp och byta ben.
Låt det bakre knät sjunka långt ned mot golvet.
Foto: Pavel Maira Tack till: Kampsportstadion
LÄS MER: Madde Valls fem fysfavoriter del 1
