Her kan du læse mere om, hvordan du gør det

Pakkanen ja lumihiutaleet eivät tarkoita, että sinun tulisi lopettaa lenkkeily. Lovisa "Lofsan" Sandström vinkkaa, kuinka otat kaiken irti talvijuoksusta.

Juoksu on yksi suosituimmista urheiluharrastuksista. Moni rakastaa sitä yksinkertaisuuden, vapauden ja mainion kuntotreenin vuoksi. Mutta meillä Pohjolassa talvi nappaa useamman kuukauden vuodesta. Laitatko juoksuharrastuksen tauolle vain lämpötilan laskun vuoksi? Jeg er helt med! Treeniprofiili ja kokenut PT Lovisa "Lofsan" Sandström tietää paljon juoksemisesta ja juttelimmekin hänen kanssaan talvijuoksusta tovin.

Mitä minun tulisi talvella juostessa muistaa?

- Pidän todella talvijuoksusta! Ilma tuntuu niin paljon raikkaammalta kuin kesällä. Hengittäminen on helpompaa. Yksi yleisin virhe on pukea liikaa ylle. Ihmiset ikään kuin unohtavat, että juostessa tulee lämmin. Ensimmäiset viisi, kuusi minuuttia saa olla vähän kylmä.

Miten minun tulisi hengittää talvella?

- Ei mitenkään erityisellä tavalla. Moni tykkää ulkona juoksemisesta enemmän kuin sisällä juoksemisesta. Jos taas suosit sisällä juoksua, tee niin. Jos juoksutreeni tulee tehtyä, kunhan teet sen sisällä, on se varmasti oikea valinta sinulle. Laske kynnystä, kunhan teet jotakin.

"Tavallisin virhe on pukea liikaa päälle", Lovisa "Lofsan" Sandström muistuttaa.

Onko kylmästä ilmasta vaaraa?

- Ei. Uskon, että kyse on tottumuksesta. Jos asut Pohjoisessa, on enemmän sääntö kuin poikkeus myös juosta todella kylmässä. Totut hengittämään kylmää ilmaa. Oma kokemukseni on, että pakkasilmassa juostun lenkin jälkeen toipuminen vie enemmän aikaa kuin jos juoksen plussakelillä.

Onko sinulla jotain vinkkejä pakkasella juoksuun?

- Kun harjoittelet, kehityt. Niin yksinkertaista se on. Jos olet alussa, laske vähän odotuksia. Osa juoksijoista suosii eräänlaisia ilmanlämmittimiä eli maskeja, jotka muuttavat ilman vähän lämpimämmäksi ennen kuin se menee keuhkoihisi.

Mitä mielestäsi tulisi pukea päälle talvella?

- Mielestäni tavallinen aluskerrasto ja ohuet juoksutrikoot päälle toimivat. Itse suosin hiihtovaatteita tai vuorattuja juoksutrikoita. Yleensä talvijuoksuun tarkoitetut trikoot kestävät sesongista toiseen.

Mitä laitan päähäni?

- Itse suosin korvaläppiä tai leveää pantaa. Voi olla haastavaa säädellä lämpöä pään ympärillä. Siksi pipo voi olla liian lämmin. Paksua pantaa voi säädellä myös niin, että lenkin aluksi se peittää enemmän. Kun olet saanut jo lämpöä, voi sen laskea peittämään pelkät korvat ja osan otsaa.

Tulisiko minun juostan nastakengillä?

- Riippuu alustasta. Auratuilla kantakaupungin kaduilla et varmaan talvitse nastoja. Itse juoksen yleensä maastojuoksukengillä talvella. Jos taas juokset jäällä, on nastoilla varustellut talvijuoksukengät mainio vaihtoehto.

Foto: Mikael Gustavsen.

LUE LISÄÄ: Näin sinun tulisi pukeutua, kun juokset sateessa, lumessa tai kylmässä säässä

OSTA TÄÄLTÄ: Talvijuoksukengät