Nu har vi startet Sportamore Running Club!
Bli en bättre löpare och kapa tiden på milen. Nu har vi dragit igång Sportamore Running Club!
Eftersom vi på Sportamore elsker löpning har vi bjudit in våra kunder på löparkvällar, varje tisdag hela september. I første omgang samledes 80 fantastiske Sportamore-kunder på Kristinebergs IP i Stockholm for at deltage i Sportamore løbeklub. Under ledelse af fire løbelærere fra Safe education fik vi lavet klassiske løbeskolingsøvelser og siden springa intervaller - alt for at blive bedre løbere og kapa tiden på milen.
- Tanken med löpskolningen är att få tips som man sedan kan plocka upp i sin egen träning.att hitta rätt spänning i kroppen, kroppens position, arm och ben koordination, knälyft och frånskjut samt fördelar med en upprätt hållning, säger Tobias Rollne, en av Safes löpcoacher.
Tobias Rollne viser löpskolningsövningar.
Löpskolningsövningarna var till exempel tripping och mångsteg. Coacherna påminde också om den viktiga armpendlingen: Lås armbågen i 90-grader, slappna av i skuldrorna och pendla med armarna inåt mot en mittlinje (ta näsan som riktlinje). Händerna går upp till brösthöjd eller högre, beroende på hur snabbt du springer.
- Det her var præcis lagom, og eftersom vi delade upp oss i flera grupper så blev tempot och svårigheten bra anpassat oavsett vilket nivå du ligger på som löpare. Jeg har ikke fået den her type af løbeskolning förut, utan bara kört på och försökt känna efter vad som känns bra. Nu var det givande att få tips på till exempel löpteknik och uppvärmning, säger deltagaren Fredrik Skeppstedt.
Intervallerna var som en trappa, där vi först sprang en minut, sedan två, sedan tre. Sedan tre igen, två och en. Vilan mellan varje intervall var mellan en och två minuter (60 sekunder efter intervallen där vi sprang en eller två minuter, sedan 120 sekunder efter de längsta intervallerna).
- Mange springer samme runde i samme tempo hver gang. Vill du förbättra dig som löpare är grunden regelbunden löpträning med en variation av längre pass i lugnare fart och kortare pass i högre fart. Intervaller er effektive til at forbedre kapaciteten og løfte sig til et nyt niveau. Ved at variere træningen bliver den dels mere effektiv, men også meget roligere at gennemføre, siger Tobias Rollne.
Löpcoacherna från Safe hälsar alla välkomna.
At springa intervaller ska vara så jobbigt att du måste stå still och vila mellan dem. Det er svært, men det er også sjovt, når man ser, at man klarer at nå niveauer, som man tidligere ikke er kommet op i.
- Jeg synes det var roligaste var at springa intervaller. Det kan være svært at presse sig selv og træne intervallerne alene, så det var perfekt at gøre i gruppen, siger Johanna Creutz, som var en af deltagerne.
Det er stadig tre gange kvar af Sportamore Running Club den her høsten. Anmäl dig HÄR om du vill haka på oss nästa gång. Det er helt gratis.
- At være med i Sportamore Running Club føles jättebra og nyttigt, og jeg går herfra med mange nye tips. Jeg har lige begyndt at springe igen for tre uger siden efter en sommer med lidt for meget vila. Nu bliver jeg peppad på at springa ett lopp innan hösten är slut, säger deltagaren Veronica Höglund.
Grupperna delades in efter vilken måltid deltagarna har på milen. Det her er sub 45-gruppen med coachen Johan Sandler.
Intervallerna vi sprang under första tillfället - testa du också!
- 1 minut løb
- 60 sekunder vila
- 2 minutters løb
- 60 sekunder vila
- 3 minutters løb
- 120 sekunder vila
- 3 minutters løb
- 120 sekunder vila
- 2 minutters løb
- 60 sekunder vila
- 1 minut löpning
