I en stressfyldt hverdag og præstationsfyldt karriere behøver man den afkopplande træning. Her er bogaktuelle Petra Månströms bedste tips til smartare löpning.
Fra Petra Mån ström var 33 år, til hun begyndte at løbe. Da gav hendes forna uppdragsgivare Svenska Dagbladet henne i uppdrag att springa och skriva om Stockholm marathon. Där föddes kärleken till löpning och nu, nio år senare, driver hon två löpinriktade podcasts och en av Sveriges populäraste träningsbloggar.
Som om det ikke vore nok släpper hon nu sin tredje löparbok, Smartare löpning: 100 hacks för roligare rundor och bättre träning. I den får du som læser ta del av hennes 100 främsta löpartips. Efter mange spørgsmål om en hashtag, der samler Petra Månströms alle tips på et og samme sted, findes resultatet nu i bogform, hvor fokus ligger mere på känslan efter et löppass än vilken tid du springer på.
- Det er en bred bog som retter sig mod dig som vil holde på med löpning livet ut. Jag vill slå ett slag för en mindre prestationsinriktad löpning. I dag skal du prestera överallt. Du skal have en karriere som Blondinbella og tjene millioner, før du fylder 30. Med de her tips får du hjælp til at løfte lidt præstationskrav og fokusere på hvad der egentlig er godt for kroppen, når det kommer til löpning, siger Petra Månström som også deler med sig af tips og tricks på sin Instagram-konto.
Smartare löpning: 100 hacks för roligare rundor och bättre träning är inte tänkt att du ska sträckläsa. Se det mer som en uppslags bok med inspiration de dagar orken tryter.
En i övrigt kravfylld och stressig vardag med eget företag och småbarn ligger till grund för att Petra Månström inte vill att träning ska bli ytterligare ett stressmoment, vilket många kan känna igen sig i.
- Det skal tilföra glädje och avkoppling och för mig innebär det att jag måste ta bort prestationskraven. Jeg havde ikke klaret at springe om jeg ikke havde taget bort det fra min træning.
Det første skridt til at få en ydelsesfri løbning handler om at slippe alle tanker på tid. Pulsklockan får stanna hemma och den där sista sneglingen på klockan innan du drar ut på löprundan får du hoppa över.
- Våga ge dig ut på pass där klockan inte får följa med. Du får heller ikke springa en runda som du vet din tid på. Det handler om at kaste sig ud i det okända där bara träningsglädjen får plats.
Var inte rädd för att förbättringarna kommer eka med sin frånvaro bara för att du släpper kraven på din löpning. Petra Månström mener, at du selvfølgelig kan skubbe dig selv og blive en bedre løber, så længe du begynder at tale om for dig selv, at præstationen ikke ligger i en vis tid eller fart, uden i en følelse.
- Det tip, som jeg selv synes er absolut bedst, er, at du skal træne der, hvor du er, og ikke der, hvor du vil være. Det er i särklass den viktigaste anledningen till att du blir skadad eller tappar motivationen. Du kan f.eks. træne, så du springer milen på 45 minutter, når du egentlig ligger rundt om tiden. Det kommer ikke til at funke i længden.
SHOPPA HÄR: Løsningskor til dam og herr
LÄS MER: 5 ting at tænke på, når du springer backintervaller
LÄS MER: Derfor burde du morgonträna
