När det är dags att ta tag i träningen efter sommaren gäller det att hitta en rutin som håller. Vi vet varför morgonträning är ett vinnande koncept.
Om du tillhör skaran som gärna trycker på snoozeknappen både en och två gånger på morgonen i stället för att dra på dig träningskläderna, är du inte ensam. Men att förlägga träningspassen till tidigt på dagen är smart ur många aspekter.
- Det skulle vara en fördel att träna innan jobbet för de flesta, för att få in det som en vana. Det är annars lätt att planera in annat under dagen och prioritera bort träningen. Om du gör det direkt på morgonen hinner du inte komma med undanflykter, säger Peter Ottosson som är personlig tränare och delägare i Homie Fitness på Östermalm i Stockholm.
Efter jobbet har vardagen en tendens att komma i kapp. Du känner dig kanske trött efter en lång dag framför datorn, eller får andra saker att göra som känns viktigare i stunden än ditt inplanerade träningspass. Vill du gå ned i vikt eller öka förbränningen och styrkan fungerar det så klart att träna när som helst på dagen, så morgonträningens främsta fördel är att det blir en hälsosam rutin. Om du minimerar risken för att annat kommer i vägen för din träning ökar du chanserna för att hålla fast vid din rutin, och därigenom får du bättre resultat.
- Det kan vara en fördel att träna när man har bra energi i kroppen, men det skiljer sig lite beroende på idrott. Styrketräning kan vara bra att träna efter någon timmes matintag för att ha rikligt med energi i kroppen och orka prestera. Konditionsträning kräver längre väntan efter ett matintag och det kan vara en fördel att springa innan frukost eller middag. Det kan dessutom öka förbränningen något om man tränar på fastande mage innan frukost.
Känner du dig för trött för att träna på morgonen är lunchträning ett bra alternativ. Mitt på dagen har man generellt lite mer energi och du med ett stillasittande jobb får dessutom ett skönt avbrott. Kör ett kortare pass på 20-30 minuter, då orkar du prestera på topp. Under sensommaren och hösten är det perfekt att kombinera löpning och utomhusgym. Du slipper räkna in tiden till och från gymmet och kan ge dig ut på några minuter, så att du hinner både träna och äta.
- Jag har stuckit och sprungit en del med mina PT-kunder och varvat styrka med löpning. Det är särskilt bra för de som inte orkar springa så långt. Man kan stanna och göra konditionsövningar under rundan, vilket blir jobbigare än att bara styrketräna eller bara springa.
SHOPPA HÄR: Löparskor
LÄS MER: Kom igång efter semestern!
LÄS MER: Träningstips: Minimal tidsåtgång men maximalt resultat
