Platta till magen och bygg muskler

Utmana din överkropp, corestyrka och balans med personliga tränaren Thomas Burretts variant av den klassiska armhävningen.

Hver dag den her uge publicerer Sportamore Magazine en ny dynamisk fitness-øvelse. PT:n Thomas Burrett har sat ihop sju övningar som kommer göra dig stark, ge dig bättre kondition och göra dig smidig.

HÄR hittar du den första övningen och kan läsa mer om dynamisk fitness.

Larven

Bra för: Det her er en rigtig superøvelse, som træner rørligheden i hele kroppen. Den aktiverer også musklerne i brystet, triceps og coren. Eftersom du skal vandre ud i en planka med kroppen får også din balance en omgång, noget som er bra for kroppens små, stabiliserende muskler.

Gør så her: Find en plan overflade. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär. Gör en knäböj och sätt sedan händerna i underlaget framför dig och gå framåt. Fötterna ska inte flytta sig. Spänn coren så att du håller kroppen rak medan du går ut, höfterna ska inte svänga åt sidorna. Gå sedan tills händerna är rakt under axlarna. Spänn till coren lite extra och sänk dig sedan ned i en triceps-armhävning. Var noga med att hålla armbågarna nära kroppen. Tryk dig sedan rakt upp igen, och gå tillbaka till utgångsläget genom att använda armarna och händerna. Når du stiller dig op, strækker du armene ud til siden for at give brystmusklerne et dynamisk stræk.

Antal gentagelser: Gør övningen med tempo, utan att tappa tekniken, oavbrutet i en minut.


Fra upprätt position, gå ned i en knäböj och sätt sedan händerna i underlaget.


Gå med hjælp af armene og hænderne.


Stanna när armarna är rakt under axlarna så att du står i en plankposition.


Gør en tricepsarmhävning, tryk dig sedan upp igen og vandra tillbaka med hjälp av armarna.


Avsluta med att sträcka ut armarna. Oprepa sedan övningen så många gånger du hinner på en minut.