Få flås och bygg muskler med dynamic fitness

Du behöver inte lyfta tunga vikter och springa flera mil för att bli stark och få kondition. I vår nya följetong visar PT:n Thomas Burrett sju övningar som ger dig ett effektivt helkroppspass som du kan göra i princip var som helst. Testa den första övningen redan i dag!

Vill du ha en kropp som orkar med lyft i vardagen, som gör att du kan springa till bussen och som är smidig och uthållig? Då ska du testa dynamisk fitness! Thomas Burrett är personlig tränare i Stockholm med det egna företaget Dynamic fitness. Han har tidigare varit personlig tränare på Sats men nu håller han till på crossfitgymmet Fit 4 life på Södermalm.

- För mig är dynamic fitness en helhetssyn på träning och hälsa, jag jobbar efter filosofin för att bli stark, snabb, funktionell och hitta en naturlig hälsa. Min träning utgår inte från den estetiska aspekten, det är bara en del av träningen. Det viktigaste är att du ska bli jämnstark i hela kroppen och ha kul under tiden, säger han.


Thomas Burrett bjuder Sportamore Magazines läsare på ett svettigt pass med mjölksyregaranti.

När du tränar dynamic fitnes kommer du arbeta med hela kroppen, och variera styrkeövningar med pulshöjande övningar för att få upp flåset och på så sätt förbättra din kondition. Perfekt för dig som vill orka mycket, men inte tycker om att springa.

- Dynamic fitness är högintensiv träning som boostar ämnesomsättningen. Träningsformen passar alla, oavsett om du är ung eller äldre och vilka mål du har.

Det låter jobbigt, men effektivt! Hur länge dröjer det innan jag ser resultat?

- Det beror givetvis på dina förutsättningar men om du är engagerad, tränar minst två pass i veckan och sköter kosten, sömnen och undviker alkohol och stress kommer du se resultat inom en månad.

Oj, så snabbt! Hur kommer jag igång?

- Många som vill komma igång med träningen säger "Jag ska bara komma i form först", men det är galet, vi som är personliga tränare är här för att hjälpa dig att komma i form. Tänk inte att du ska ta steget och börja träna, bara gör det.

Ett sätt att komma igång med träningen nu efter sommaren är att testa Thomas Burretts effektiva pass som kommer få musklerna att brinna.

- Det här är ett träningspass för hela kroppen med övningar för både över- och underkropp. Gör varje övning i en minut, och gör så många varv du hinner med under 30 minuter. Satsa på att göra passet två till tre gånger i veckan.

Men innan du börjar, glöm inte uppvärmningen! Jogga på stället, gör jumping jacks och stretcha igenom benen.

- Det här är dynamisk träning och om du inte värmer upp riskerar du att skada dig. Jag tycker i regel att människor kan vara lite dåliga på att värma upp och rekommenderar alla att göra det för att förbereda ledare och nervsystem på träningen som kommer.

Varje dag den här veckan publicerar vi en ny övning, häng med från starten redan i dag!

Få benen att brännas med air-squats!

Den första övningen i Thomas Burretts dynamiska fitnessprogram är en squat med en twist. Låt dig inte luras av att den ser enkel ut, efter en minut kommer dina ben att brännas.

Bra för: Benen, men även resten av kroppen.

- Alla vet att squats är bra för hållningen, benen och rumpan. Men vad du kanske inte visste är att när ett knäböj, även utan vikt, utförs korrekt så kan det trigga i gång testosteronnivåerna i kroppen och det i sin tur triggar muskeltillväxten. Det gäller hela kroppen, vilket betyder att alla muskler i kroppen får en dos av muskeltillväxten. När du kombinerar knäböj med armbågsrotation tränar du även de sneda magmusklerna.

Gör så här: Stå rakt upp med benen ihop. Gör ett litet hopp så att benen kommer axelbrett isär och gå ned i en squat. Tänk på att knäna ska vara i 90 graders vinkel och att knäna inte ska vara över fötterna. Stå i knäböjsposition i 15 till 20 sekunder och håll armarna rakt fram. Räta sedan upp kroppen och låt höger armbåge möta vänster knä, och sedan vänster armbåge möt höger knä. Hoppa tillbaka till utgångsläget.

Antal reps: Så många du hinner under en minut. Jobba med tempo, det ska kännas i benen och du ska få upp pulsen.


Utgångsläget.


Hoppa ut i en squat och håll positionen mellan 15 och 20 sekunder.


Gå sedan upp i stående position och låt höger armbåge möta vänster knä ...


... gör sedan likdant med motsatt arm och knä. Hoppa tillbaka till utgångsläget och repetera.

Redan i morgon publicerar vi övning nummer två!