PT-Fia: Derfor er trappetræning så effektivt
I en trappa kan du träna nästan hela kroppen. I sin nye bog Trappträning fortæller Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl, hvorfor du borde leta upp en trappa bums och riva av ett pass!
Vil du have bedre kondition, koordination, balance og benstyrke? Så skal du lade op nærmeste trappa och träna. Har du svært ved at komme på bra övningar så har Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl precis släppt sin nya bok Trappträning -korta, effektiva pass för hela kroppen där hon ger tips på övningar för hela kroppen och även ger förslag på hela träningspass, några så korta som fem minuter.
- Jeg ville skrive en træningsbok som er tilladande og mänsklig og som både du som er nybörjare när det kommer till träning och du som anser dig vara vältränad kan ha glädje av, siger Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl, som blogger HÄR, er uddannet PT og kostrådgiver, står bag podcasten Ofiltrerat og har webbkurser om hälsa och mat, och fortsätter:
- Jeg ville også få i en bit hälsa och framförallt visa att det inte behöver vara svårare än att gå till en trappa i närheten och att du kommer långt genom att använda din fantasi. I bogen har jeg taget med øvelser, som mange kan og lagt til et lille twist, så det ikke skal føles så avanceret. Jeg vil ikke skrämma bort någon med att det ska kännas för svårt. Min förhoppning är att de som köper boken ska få inspiration och använda övningarna för att hitta på egna saker i en trappa.
LÄS MER: Testa tre av PT-Fias trappträningsövningar från boken
Følg herliga och inspirerande Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl på Instagram @ptfia! Foto samtlige billeder: Erik Dilexit (Billederne er beskåret)
Hvem skal købe bogen?
- Alla, både killar och tjejer, de som är nybörjare och de som är vana att träna. Jeg har forsøgt at se, at det her er træning, som næsten alle kan gøre. Nogle måske begynder med at gå til trappan og gør nogen grundövning, andre kanske springer dit och kör ett svinjobbigt pass genom att öka tempot i övningarna eller ändrar tyngdpunkten.
Hvorfor har du fastnat for just trappträning?
- Jeg er gammel längdskidåkare och växte upp med utomhusträning. Når jeg ville have variation fra backtræningen, trænede jeg i trappor, så det har funnits med länge. Trappetræning er meget effektivt, og du føler virkelig, at du gør noget.
Kan kan jeg træne hele kroppen med en trappe?
- Ja, du kan træne i princippet hele kroppen. Når du træner i en trappa får du, generelt set, in core, balans och koordination, eftersom du måste ha koll på var du sätter ned fötterna, du tränar upp din kondition och får starkare ben och rumpa. Som med al træning er det bra om du kan variera den. Det passer måske ikke alle at træne alle sine pas under hele livet i en trappe, men det er garanteret bra at lægge til trappetræning nogen gang i ugen. Og træner du meget indendørs, er det godt at træne noget pas udendørs, fordi vi behøver frisk luft og immunforsvaret styrkes, når vi er ude.
LÄS MER: Testa PT-Fias uppvärmningstips
Hvad er dine favorit-træningsøvelser?
- Jeg kan lide alle øvelser, som er twister på planken, til eksempel omvända plankan, eftersom jeg gjort vanliga plankan så mycket. Jag gillar övningen som heter kräldjuret, en funktionell övning där du använder hela kroppen. och så rekommenderar jag alla att titta närmare på balanskapitlet, eftersom det är så viktigt att träna upp balansen och göra rörelseträning.
Skal jeg køre et helt pass i trappan eller skal jeg lægge i lidt trappövningar under mitt löppass eller min powerwalk?
- Er du nybegynder, som aldrig har trænet før, synes jeg, at du skal lægge til fem minutters trappetræning i slutningen af en promenad. Anser du dig vara vältränad kan du avancera och köra mellan 10 och 25 minuter trappträning, men det beror helt på vad du har för utgångsläge. Det findes dage, hvor jeg kommer hjem fra en stresset dag og må få mig dårlig energi, så kan jeg gå til en trappa og køre stenhårt i 40 minutter, og det er jätteskönt. Men så træner jeg ikke hver dag, jeg tror meget på at træne lagom og have en balance.
Hvis jeg har lidt dårlige knogler, kan jeg så træne i trapper alligevel?
- Ja, hvis du er observant og har det sunde fornuft med dig, så du tager det lidt forsigtigt og tilpasser øvelserne efter hvad du klarer af. Men er du skadet eller har vanskeligheder, så findes der sikkert anden træning, som passer bedre. Anpassa efter din förmåga.
HÄR kan du köpa boken Trappträning som ges ut av Fitnessförlaget - Bonnier Fakta. Sofia Sjöström Ståhl har tidligere fået bogen PT-Fias tio i top. Foto: Erik Dilexit
