PT-Fia: Derfor skal du træne udendørs
Flytta ut träningen i friska luften! Sofia "PT-Fia" Sjöström giver dig fem fordele med utomhusträning.
Når aftenerne bliver lyse og temperaturen stiger, er det mange, der længes ud. En enkel måde at få mere udendørs tid på er at flytte dit træningspas ud i den friske luft!
Sofia "PT-Fia" Sjöström er personlig træner, driver en populær træningsblog, som du kan læse HER, og har skrevet bøgerne PT-Fias tio i topp och Trappträning. Hon älskar att träna utomhus och vill peppa fler att upptäcka fördelarna med träning i friska luften.
Træna ditt nästa pass utomhus där du bor, i en park eller i skogen!
5 anledningar att träna utomhus!
1. Du kan træne hele kroppen - gratis!
- At træne udendørs er gratis og giver dig en række forskellige muligheder for at kunne variere dit træningsprogram og træne hele kroppen. Du kan køre backintervaller, træne styrkeøvelser i trapper, forbedre din balance med terränglöpning, spille volleyboll med venner, bruge udstyret i parken og naturen rundt omkring til styrketræning - listen kan göras lang! Det eneste, der begrænser dig, er din egen kreativitet, siger Sofia Sjöström.
2. Din sundhed og dine mennesker får et boost
Forskning viser en tydelig sammenhæng mellem at tillbringe tid udendørs og et reduceret niveau af stress.
- Jeg føler mig befriet fra stress og negativitet, når jeg aktiverer mig udendørs. Hvert problem og liv i almindelighed føles automatisk lidt lettere, når jeg bevæger mig i naturen.
3. Det findes ingen speglar utomhus
- Det kan være meget forstyrrende for din træning, og give negative følelser at træne med speglar. Som PT har jeg arbejdet med mennesker, der næsten er blevet besat af at nå et bestemt mål med en bestemt kropsdel. Det er, ifølge mig, ikke bare et uinteressant fokus, men også ineffektivt, når det gælder om at producere langsigtede træningsresultater. Det er, når du fokuserer på hele processen af din træning: velbefinnandet du kender efteråt, selvförtroendet at bemästra något nytt eller bare den positive känslan du får av att vara ute i naturen, som du börjar utveckla de önskade resultaten på lång sikt.
Helt plötsligt har du tränat en längre stund än vad som var tänkt!
4. Du kommer ikke til at blive uttråkad
- At træne udendørs giver dig muligheden for at søge dig til nye rolige steder, som kommer til at lede bort fra dit fokus fra hvor træt du er til känslan af at "detta är fantastiskt". Och när du rör dig utomhus och landskapet förändras blir du mindre benägen till att bli uttråkad. Helt plötsligt har du tränat en längre stund än vad som var tänkt!
5. Du bliver nærværende i nuet
- Et andet tip er at tage hørlurene ud af ørkenen og tage det, du hører, rundt omkring, alt fra fågelkvitter til skratten fra kompisgänget i parken. Det rensar verkligen dina tankar!
Ännu mer träningsglädje hittar du på PT-Fias Instagramkonto @ptfia. Foto: Kari Traa