PT-Fia viser 3 tuffa trappövningar
Trappa upp din träning! Kända bloggaren Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl visar tre effektiva styrke- och konditionsövningar från sin nya bok Trappträning.
Tænker du, at trappor bare er til for at gå op for? Tænk om! En trappe er, med lidt fantasi, et træningsredskab, som kan bruges til at få et helkroppass med både styrke og kondition.
Den velkända tränings- och hälsobloggaren Sofia Sjöström Ståhl, mer känd under namnet PT-Fia, visar i sin nya bok Trappträning - korta, effektiva pass för hela kroppen 45 funktionella övningar och förslag på färdiga upplägg på intervallpass, 5-15 minuter långa. Test tre af hendes øvelser fra bogen!
Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl driver ikke bare en populær blog, som du kan læse HÄR, men er ogsåhälsoredaktör på Metro, författare, hälsoinspiratör och står bakom podden Ofiltrerat .Nu har vi skrevet en bog om, hvordan du træner i trapper. For endnu mere inspiration, følg hende på Instagram @ptfia! Foto: Erik Dilexit
1. TRAPPHOPP MED JÄMFOTAHOPP
Gør den her øvelse for at styrke din kondition, ben, rumpan, balance og koordinationen. Foto: Erik Dilexit
Gør så her:
Stå på højkant med fødderne lige under det første trin, løft benene, omtrent som når du laver en knæbøjning, med tyngden på hovedet. Tryk fra og hop op på det første trin. Känner du dig stark kan du prova att även hoppa tillbaka till grundpositionen, annars tar du ett steg ner igen.
Vil du udvikle øvelsen? Fortsätt hoppa uppför hela trappan, gärna utan att stanna. Viktigt at få støtte fra en aktiv mage og at forsøge at finde et flow i hoppen
2. HANDSTÅENDE
I den her øvelse styrker du koordination, balance, axlar, armar, handleder, core og lår. Foto: Erik Dilexit
Gør så her:
Her kan du vælge mellem at stå med fötterna mot räcket (svårare) eller med några trappsteg upp i trappan (lättare), som på bilden. Sätt händerna i trappan framför dig. Kryp in med rumpan mot räcket/trappan och sätt upp fötterna mot räcket/trappan. Spänn magen, tryck ifrån med händerna och axlarna och tänk på att försöka ha neutral svank. Behåll så länge du orkar.
3. UTFALL MED UPPHOPP
Her arbejder du med spänst, lår, rumpa, balans och koordination. Foto: Erik Dilexit
Gör så här:
Ställ dig ett par trappsteg upp med en fot nedanför och en ovanför dig. Spänn magen och dra in naveln mot ryggraden. Gå rakt ner så det bakre benet böjs utan att få kontakt med marken. Tryk derefter fra i et hop opad. Sæt tilbage den bageste fod i marken, når du lander, og hold den forreste på samme trappestige. Find grundpositionen og gentag. Var noga med att sträcka ut kroppen ordentligt i hoppet och dra upp knäet mot magen. Oprepa några gånger innan du byter ben.
Boken Trappträning - Korta, effektiva pass för hela kroppen av Sofia Sjöström Ståhl ges ut av Fitnessförlaget.
LÄS MER: PT-Fia: Derfor skal du træne udendørs
