Ny sæson, nye træningsrutiner. PT:n giver sine bedste tips til en rolig og bæredygtig træning!
De højeste er officielle ved indgangen, og mange er tilbage efter ledighed og semester. Måske har træningen fået, med alle rette, ligga på hyllan ett par veckor och det är dags att damma av träningsskorna. Her er PT:n og näringsfysiologen Alice Fagrells bedste tips til at få gang i træningshøjden!
- Når mine kunder kommer tilbage efter sommeren, sætter vi altid op nye ydelsesmål, fordi det er meget opløftende for en selv. Jeg diskuterer altid med mine kunder for at få klarhed over, hvad de vil fokusere på, og hvad de klarer af ydelses- og tidsmæssigt, siger Alice Fagrell og fortsætter:
- Sedan sätter vi upp ett specifikt halvårsmål eftersom varje svår utmaning tar ungefär ett halvår att klara av, det är det som är träningen och det tar tid. Eksempelvis at du vil kunne lave tre pull ups indtil jul.
Hvis jeg har et heltidsjob, et socialt liv ved siden af og forsøger at holde mig sund gennem træning. Hvordan skal jeg træne?
- Et pas i ugen er bedre end ingenting, så er du tilbage, hvor du er. Tar du två pass i veckan kommer du lite längre, och när du är uppe på tre pass i veckan är du ganska golden. Du behøver ikke træne ofte for at blive stærkere.
Behøver jeg ikke?
- Starkare blir du när du tar mer och orkar mer. Hvor synligt det er på kroppen er derimod individuelt og involverer også omkostninger. Men for at få en effekt af din træning skal det være tre lignende pas i ugen, som tre styrkepas eller tre konditionspas. Du kommer ikke til at få samme forbedring, hvis du kører et styrkepas, et konditionspas og et yogapas i ugen.
Så om jeg vil blandea behöver jag träna mer?
- Vill du förbättra både styrka och kondition får du förlänga passet så du hinner med båda eller lägger in fler träningstillfällen. Men man behøver ikke overdriva, jeg tycker du snarare ska spetsa dig. Fokusera ett halvår på en sak du vill förbättra. Er det at stå på hænder, gør det i ti minutter tre gange i ugen. Sedan fortsätter du din andra träning efter det.
Vil du tage hjælp af Alice Fegrell med træning og kost? Kontakt hende via hendes hjemmeside!
Korta lunchpass, oavsett om det är på gymmet eller hemma, har blivit allt populärare. Hvor langt burde et træningspas egentlig være?
- Kondition regnes ikke om det er under 30 minutter, det er hvor det begynder at hända grejer. Vill du bli bättre måste du komma över halvtimmen, säger hon och fortsätter:
- Ved styrketræning skulle jeg sige cirka 45 minutter. Men glöm inte uppvärmning och nedvarvning. Mit ønske til mine kunder er altid 1 time og 15 minutter, hvor du er aktiv mellem 45-60 minutter af dem. Så får du meget ud af dit pas. Mange slarver med opvarmningen, men det er vigtigt, at du husker at varme op eksempelvis akslerne, før du skal trykke.
Skal jeg se over min kost, når jeg vil komme i gang med høsttræningen og bygge muskler?
- Prisen vil altid være afgørende for ydelsen, hvis jeg ikke gør det! Jeg laver ofte kostplaner til mine kunder, så jeg ser, hvad folk spiser. Det, jeg oplever, at folk har svært ved, er rutine og planlægning.
Hvad mener du?
- Vi er optagede af at spise tre mål om dagen, hvor to af dem er forældet. Kan vi begynde med at få i det i vardagen? Sedan når du spiser er helt irrelevant. Så mitt tips är att planera maten i tid, precis som du planerar ditt jobb. Er det kul med nye beholdere, test en madkasse eller hvad som helst? Så længe du planlægger tre mål om dagen.
Hvorfor er det her så vigtigt?
- Hvis du begynder at sluge et mål, sluger du det næste, og så får kroppen ikke det protein, de fibre (kolhydrater reds.anm.) og de fedtstoffer, den behøver. Så ge kroppen den energi den vill ha, slarva inte. Det er back to basic som gælder!
Summering av PT:n bästa träningsupplägg:
- Sæt op et halvårsmål
- Træna tre liknande pass per vecka (styrka, kondition eller både och)
- Køb et kort på 1 time og 15 minutter inklusive opvarmning og nedvarmning
- Planlæg dine måltider for at få dig tilstrækkeligt med energi
SHOPPA HÄR: Nye træningskläder
LÄS MER: Hvor mange vilodagar skal man have, når man træner?
