PT:n tipsar: Så lykkes du holde nyårsløftet
Er dit nyårsløfte at komme i form? Lyckas med hjälp av personliga tränaren Pischa Strindstedts bästa tips.
Hvis du står under nyårsraketterne og drømmer om en stærkere krop, bedre kondition eller et friskere liv, er du ikke alene. En som vet hur du lyckas nå dina mål är Pischa Strindstedt, som vann pris som Årets PT 2016 på träningsgalan Guldhjärtat och som utvecklat framgångsrika bootcampkonceptet Wörkout.Hvis jeg vil komme i form efter nytår, hvad skal jeg så gøre?
- I begyndelsen af året har mange klubbarer, fitnesscentre og anlæg gratis adgang eller gratis uger. Se, hvad du tror, du vil have, og gå derhen og kom forbi. Besøg flere forskellige steder, så du finder ret. Bind dig ikke op på noget direkte, så du føler dig tvunget til at gå dit, uden at tage så mange gratispas som muligt og se var bare du trivs og tycker det er som allra roligast att träna, säger Pischa Strindstedt, som bloggar HÄR.
Hvis jeg aldrig har trænet før, men vil begynde at træne, hvordan skal jeg så gøre det?
- Hvis du er helt blank, så behøver du hjælp, så du får hjælp og tips med teknikker og hvad du behøver at tænke på. Tag hjælp af en personlig træner eller nogen kunnig ven, som er bra på træning. Spørg om du får haka på några pass, så att du lär dig grunderna åtminstone.
I hvilket tempo skal jeg begynde at træne?
- Börja lugnt! Vær ikke overtaggad og gå ud stenhårt, uden at begynde med et til to pass i veckan om du börjar från noll. Planera in dem noga, så att det går ihop i din vardag. Kroppen behøver tid for at forstå, hvad der sker, og genvinde sig selv. Annars er der risiko for, at du let bliver syg.
Hvordan skal jeg spise?
- Du behøver ikke begynde med alt på en gang. Interessen for mad kommer ofte automatisk, når du træner et tag og begynder at interessere dig mere for din sundhed. Det allervigtigste er, at du faktisk spiser og får i dig tilstrækkeligt meget mad. Hvad du skal spise kommer naturligt med tiden, du behøver energirik mat som er bra for kroppen for at orka.
Find nogen træning, som du synes er rolig, tipser Pischa. Det er noget for alle!
Hvad er en almindelig fejldag blandt dem, der har nyårsløfte om at komme i form?
- At gå ud for hårdt i starten og gøre alt samtidigt. En anden sag er, at de sætter for høje mål, som ikke er uppnåeliga just nu. Det gør at du tröttnar eller får avbrott av andra skäl, som att du blir skadad.
Hvad gør jeg, når motivationen svigter?
- Når min egen motivation svigter, skifter jeg miljø og træner noget helt andet, end jeg plejer. Eller så har jeg tag i nogen, som jeg gerne vil træne med, og lader den person styre nogle pas.
Hvad synes du om at komme i form med nyårsløftet?
- Det er altid en god start for dig selv, men det er en ret hård tid at begynde at træne i januar. Du måske har været ledig under julen, ätit lite för mycket, det är mörkt och kallt ute vilket kanske gör dig trött och hängig. Derfor er det godt ikke at elske dig selv for meget, eftersom du begynder i uppförsbacke.
Hvordan skal jeg måle, om jeg lykkes med det, jeg ønskede?
- Du skal altid have et mål, men også mindre delmål. Sæt små minimål, som at du skal klare en øvelse, som du ikke har kunnet gøre tidligere, eller at du skal kunne springe en vis distance. Men faktisk træning kan også være et mål. Du kan til eksempel bestemme dig for, at du skal træne to gange i ugen. Små delmål giver hele tiden et lille boost, efter at du har nået dem. Det er en jätteskön känsla och ger den där extra energi som behövs för att du ska orka fortsätta!
Følg gerne inspirerende Pischa på Instagram! Pischas 3 snabba tips till dig som längtar efter att komma i form
- Gå ikke ud for hårdt!
- Sæt små delmål.
- Boosta dig selv på vejen gennem at belöna eller unna dig något när du nått ett delmål.
