Elva träningspass i veckan och fem mål mat om dagen. Vi har detaljgranskat hur modellen Alex Shirpey gör för att hålla sig vältränad.
Du har sikkert ikke savnet, at vi på Sportamore magazine just nu kører træningsutmaningen #sportacore. Den går ud på, at du skal træne tre corepass i veckan under hela april. Vi kan ikke udlevere nogle magrutor - derimod får du garanterat stærkere bål, end du havde tidligere.LÄS MER: Dags for pass 2 i #sportacore
Behøver du lidt ekstra motivation for at få dit pas gjort? Så har du fået ret. Alex Shirpeys træningsfilosofi og mattänk er nemlig ekstremt inspirerende.
Hvad har du af tips til andre, der vil bygge muskler og blive lean?
- Lav en årsplan med ordentlig struktur og periodisering af træningen. Samme med omkostningerne! Du vil ikke finde på for dagen hvad du skal spise, förutom på semestern då du ska vara spontan. Men ellers så skal kagen og træningen være planlagt for måneder frem. Har du ikke viden? Skaffa den själv eller ta hjälp av en kunnig person, säger modellen och personliga tränaren Alex Shirpey, som även har ett populärt Instagram-konto.
Hvad er hemligheten bakom din sjukt rippade överkropp?
- Den er ikke altid lige rippad, ni får bara se bilderna på när den är det, haha! Skämt å sido, så sköter jag kost och träning nästintill prickfritt året om och har gjort det i många år. Jeg planlægger mine kolhydrater godt og har en bra plan for min form både off season og on season. Planlægning og disciplin er nøgleord.
Ge några snabba kostråd?
- Undvik for guds skyld gluten og mejeriprodukter. Ät så ekologiskt du kan. Planera dina kolhydrater väl. Og ha disciplin och tålamod.
Er du selv opmærksom på værdien af råvarer, og at det skal være økologisk mad?
- Åh, ja! Det er blevet vigtigere og vigtigere med årene i vores hus. Jeg er glad for at spise naturlig mad og støtter gerne lokale bønder ved at betale en ekstra skæv pris. Jeg stoppar i mig mycket mat och därför tycker jag det är naturligt att se till att den är av högsta kvalitet. Den sketch, som producerras og som folk stopper i sig dagligt i form af halvfabrikat og sockrade råvaror är en av vår tids största faror.
Er der noget plads til godis og sundt i din kost?
- Ikke når det er fokus. Men efter plåtningar och perioder av bra skött kost så gillar jag bakelser och choklad, men det blir inte många gånger per år. Men når det sker, så er det ikke smukt, hahaha!
Hvad får du offra for at kunne være i så bra form året rundt?
- Jeg kan ikke mærke, at jeg får offra så meget. Det her er mit job, så jeg har väldigt mycket tid att lägga ner på träning och kost och därför flyter vardagen på ett bra sätt. Jeg får ikke lyst til at spise sukker alt for ofte, men jeg undgår det alligevel meget gerne. Desuden udvikles raw food-bagelser hele tiden, som gør det endnu lettere. Jeg elsker det liv jeg lever og vinsterna väger tyngre än uppoffringarna. Mitt jobb innebär också att jag får resa otroligt mycket och jag behöver inte vara på en viss plats en viss tid dagligen - allt tack vare min passion för det jag gör.
Alex Shirpeys træningsskema
- Mitt upplägg är just nu ett 2 veckors upplägg som jag snurrar på. Så her ser det ud.Vecka 1 (Hypertrofi-vecka)
Måndag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Ben
Tisdag: Axlar + Vader
Onsdag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Bröst + Mage (rörlig)
Torsdag: Ben + Vader
Fredag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Rygg
Lördag: Vader + Armar + Mage (statisk)
Söndag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Stretch och foamroll
Vecka 2 (Skills-vecka)
Måndag: Explosiv benträning med egen kroppsvikt (som hopp och pistolsquats) med inspiration från movementmästaren Ido Portal
Tisdag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Romerska ringar med fokus på "push"
Onsdag: Rotatorcuff + Vader + Nacke
Torsdag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Explosiv benträning med egen kroppsvikt + sprint
Fredag: Romerska ringar med fokus på "pull"
Lørdag: Aktiv vila i form av strecht och rörlighet
Söndag: VILA
Alex Shirpey elsker sin hälsosamma livsstil.
Så spiser Alex Shirpey en almindelig dag
- Typ så her kan det se ud som en almindelig dag. På sommerhalvåret bliver det endnu mere vit fisk.Mål 1: 100 g havre, 2 æg, 6 vitor, 1/2 banan
Mål 2: 125 g lax, 150 g sötpotatis, grönsaker
Mål 3: 170 g kylling, 150 g sødpotatis, grøntsager
Mål 4: 200 g vit fisk, 60 g ris, 20 g mandlar
Mål 5: 190 g kött/fisk/fågel, 150 g sötpotatis, grönsaker
LÄS MER: Alex Shirpey: Givetvis har jeg kompleks
