Så gør du ett korrekt höftlyft

Det er en af de vanligaste övningarna för att stärka höft och säte, men gör du den rätt? Så her skal et korrekt løft gå til!

Höftlyft er en magisk oplevelse, som er god for det meste. Du bygger bland annat upp sätet och höftpartiet, vilket rekommenderas både när du har problem med smärtor i höften och efter en graviditet. For at øvelsen skal give så godt et resultat som muligt, må du derimod udføre den korrekt, ikke bare løfte hovedet op og ned.

Præcis som du skal tænke på holdningen, at presse ud knäna og skjuta bak rumpan när du går ned i en knäböj, finns det ett par saker du behöver tänka på för att göra ett korrekt höftlyft. Mathias Neeraas, naprapat på Resultat Naprapat, går igenom övningen, steg för steg.

1. Börja med att lägga dig på rygg på golvet med fötterna i marken. Dra upp fötterna till rumpan, utan att nudda den. Det skal være cirka en decimeter mellem rumpa og häl.
   
2. Minska sedan avståndet mellan höft och revben genom att trycka ländryggen ned i golvet. Et tip er, at du sætter tummen ved revbenen og pekfingret ved höftbenet. Når du så trykker ländryggen mod marken skal avståndet mellan din tumme och pekfinger minska.
   
3. Spänn både magen och rumpan.
   
4. Tryck till sist höften uppåt i riktning mot ditt eget ansikte. Du kommer til at mærke, at det strammer på framsida lår og mærke, at du ikke kan komme lige højt op, når du trykker ned ländryggen i marken, som når du svankar.
5. Känn efter att du spänner rumpan, och inte baksida lår, för att övningen ska ta korrekt.

LÄS MER: Derfor får du ont i höften när du springer

LÄS MER: 5 øvelser som stärker höft och säte