Får du ont i höften vid löpning? Eller har du dubblat träningsmängden och får känningar när du springer? Då kan du ha drabbats av en överansträngning.
Att kicka igång löpning, fotboll eller någon annan typ av sport med mycket löpning sätter självklart sina spår i kroppen - speciellt om du inte har haft en lång försäsong med träning som successivt trappats upp. Den vanligaste irritationen som uppstår kring höftpartiet är smärta i höftböjaren på framsidan av höften, samt ont på utsidan höften. Enligt naprapaten Mathias Neeraas är den mest sannolika grunden till smärtan en överbelastning.- En överbelastning uppkommer när några muskler inte jobbar som de ska i kombination med att du inte är tillräckligt tränad för den belastning som du har utsatt kroppen för, säger Mathias Neeraas som jobbar på Resultat Naprapat och fortsätter:
- Säg att du för ett år sedan sprang fem kilometer utan problem. Nu har du haft ett års vila och kör igång löpningen med samma sträcka och tempo som du slutade med. Det kan bli för hårt för kroppen, som inte länge är van med den belastningen, vilket kan leda till en överansträngning som i sin tur kan leda till smärta och ont.
Ont i höften efter löpning
Att successivt trappa upp träningen och se till att du är förberedd för den ansträngning du ska utsätta din kropp för är en god förutsättning för att hålla dig skadefri på sikt. Annars får du lätt ont i höften efter prommenad eller runda i spåret. Något som du kan tänka på under tidens gång är din löpteknik.
- Ju snabbare du springer desto hårdare kommer du att anstränga musklerna jämfört med när du bara joggar. Du kommer använda höftböjaren och insida lår mer eftersom du drar upp knäna högre upp i löpsteget. Det är muskler som du i många fall inte tränar så mycket. På så sätt kan musklerna bli överarbetade, eftersom de inte är vana vid den belastningen.
Vill du ha fler tips från Mathias Neeraas kan du följa både hans privata Instagramkonto och Resultat Naprapat.
Träning botar smärtan i höften
Det första du ska göra när akut smärta uppstår i höften är att sluta springa och vila. Du kan lägga is på området för att dämpa smärtan, men det är inget som kommer lösa problemet på sikt. Uppsök gärna någon som kan hjälpa dig att ta reda på exakt vad som hänt, exempelvis naprapat, kiropraktor eller sjukgymnast. Ett klassiskt hemmatrick är att försöka stretcha bort smärtan. Det är ingen dum idé om du är stel, men mot en överbelastning är det däremot inte riktigt rätt väg att gå.
- Du har inte ont i höften för att du är stel utan för att du har en överbelastning på grund av att du är för svag i muskeln jämfört med belastningen. Du kan inte stretcha höften i all oändlighet utan att också behöva träna upp den.
Något du kan luras av när det kommer till smärtan i eller på utsidan av höften, är att den fysiska höftsmärtan sällan är orsaken till problemet. Det kan vara ett resultat av någonting annat. Muskeln kan vara svag och överbelastad, eller så kompenserar den för att någon annan muskel inte jobbar som den ska. Sätet är den största och starkaste muskeln kring höften och jobbar både med att producera kraft i löpsteget samt att stabilisera höften. Är du inte tillräckligt stark i sätet kommer andra muskelgrupper hjälpa till, vilket kan leda till att de musklerna blir överbelastade. Därför får många som har problem med höften tips om att träna upp sätet.
- Att foamrolla eller använda trigger point-bollar hjälper för stunden, men smärtan kommer att komma tillbaka om du inte angriper anledningen till varför du får ont i de musklerna.
LÄS MER: Så behandlar du en sträckning
LÄS MER: 5 övningar som stärker höft och säte
