Sådan kommer du i gang med at løbe i 2018

Føler du, at dine løbesko har samlet støv for længe? Her er eksperternes tips til at få gang i benene!

Er du en af dem, der hiver løbeskoene frem fra vinterhi, når solen igen finder vej til Sverige? Så har du måske brug for nogle tips fra Adidas' produktekspert Stefan Rehn, som kender den nemmeste måde at komme i gang med at løbe igen og gøre det til en del af din hverdag - uden at det føles som en sur pligt.

- Mit bedste tip er at melde sig til et løb i foråret, måske Tjejmilen i august? Eller Lidingöloppet i september? Det er meget lettere at motivere sig selv til at løbe, hvis man har et mål. Et andet tip er at melde sig ind i en forening eller klub, som man kan løbe med, eller finde en løbemakker. "Det er lettere at komme ud på en fast rute, hvis man løber sammen med en anden," siger Stefan Rehn.

Hvordan skal jeg organisere min løbetur for at holde den i gang hele foråret?

- Sæt delmål undervejs. Et tip er at begynde at følge et træningsprogram, som du kan finde enten i et træningsmagasin, en bog, en app eller på nettet. Keep Husk på, at hvis du løber den samme distance to gange om ugen på nøjagtig samme måde, vil du i starten forbedre din kondition. Derefter vil du nå et punkt, hvor det ikke sker meget mere.

Hvad er løsningen så?

- Variér dit løb ved at løbe kortere distancer i et hurtigere tempo eller en længere distance i et langsommere tempo. Læg intervaller og bakkeløb ind, og suppler med styrketræning. Hvis du kun løber, risikerer du skader, og du er nødt til også at træne din ryg og kernestyrke.

Hvad er den nemmeste måde at gøre løb til en del af min daglige rutine?

- Stop at arbejde og begynde at træne på fuld tid, haha! Nej, men det er et godt tip at træne på vej til og fra arbejde. Hvis du bruger offentlig transport, kan du skifte til løbetøj på arbejdet, stå af toget, metroen eller bussen et par stop tidligere og løbe det sidste stykke hjem. Om sommeren kan du cykle hele eller en del af vejen til og fra arbejde.

Hvad skal jeg overveje, når jeg løber i sne og sjap?

- Det er vigtigt at have sko med godt greb og trækkraft, så du ikke glider. Vi er vant til at skifte til vinterdæk på vores biler om vinteren, men mange mennesker løber i de samme sko hele året rundt.

Så hvad skal jeg gøre?

- Find et par sko med bedre greb og sål og en forstærket overdel til at modstå sne og slud. Du kan også investere i sko og tøj med reflekser eller en refleksvest for at gøre dig synlig. Når det er glat udenfor, behøver du ikke at lave kvalitetstræning, men jogge forsigtigt og tage det roligt.

Hvad er den bedste måde at klæde sig på til løb i foråret?

- Gå efter en god langærmet trøje i funktionelle materialer og en vindjakke af en eller anden slags. Vinden er som regel synderen, når det bliver koldt. Strømpebukser, huer og handsker bør også være lavet af funktionelle materialer. En almindelig fejl er at have for meget tøj på, f.eks. en hættetrøje i 100 % bomuld, som gør dig meget varm, giver dig lyst til at tage den af og stoppe med at løbe. Det er bedre at være lidt kold i begyndelsen.

Hvorfor skal jeg ikke løbe i bomuldstøj?

- Bomuld er meget behageligt på kroppen, men det er et ubrugeligt træningsmateriale. En fordel ved bomuld er, at det absorberer fugt, men det kan ikke transportere fugten væk, og tøjet bliver vådt, tungt og køler derefter ned. Funktionelle materialer absorberer fugten, transporterer den væk og holder dig tør og afkølet ved siden af kroppen under hele løbeturen.

ESSENTIELLE TING TIL LØBEGARDEROBEN FØR SÆSONEN

Løbetights

Til kvinder: Response Long Tight, anbefalet pris 549 kr.

Løbetights i Climacool-materiale, som transporterer sveden væk og holder dig tør. Mesh-sidepaneler for optimal ventilation og et reflekterende logo.

Til mænd: Adizero Long Tight, vejledende udsalgspris 1 195 SEK.

Kompressionstights med høj svedtransport, som giver en tør fornemmelse under hele løbeturen. De formede knæ med meshindsatser giver fleksibilitet og komfort.

Vindjakke

Til kvinder: Response Wind Jacket, anbefalet pris 499 SEK.

En letvægtsjakke i svedtransporterende materiale, som også fås i sort. Har en højere krave, som beskytter godt mod vind.

Til mænd: Tango Windbreaker, vejledende udsalgspris 749 SEK.

Fodboldwindbreaker med halv lynlås og elastiske manchetter. Fremstillet af Climalite, som transporterer sveden væk. Fås også i sort.

Funktionel trøje

Til kvinder: Alphaskin 360 Top LS, vejledende pris 1.195 SEK.

Funktionstrøje af mesh-lignende Climachill, som leder varmen væk fra huden og giver en kølende komfort. Tætsiddende pasform, der følger kroppens bevægelser og giver ekstra muskelstøtte.

Til mænd: Supernova Soft LS, vejledende pris 499 kr.

Denne funktionelle trøje er lavet af et luksuriøst blødt og elastisk materiale, der transporterer sveden væk, når du spurter mod målstregen. Udstyret med refleksdetaljer og huller til tommelfingrene.

LÆS MERE: Sådan behandler du en forstrækning

LÆS MERE: Sådan taper du et knæ efter en skade

SHOP HER: Vores udvalg af Adidas