Efter en skada, artros eller löparknä - naprapaten Anna Lundeberg visar hur du lätt kan stabilisera ditt knä med kinesiotejp.
Kinesiotejp är ett hett ämne bland både atleter och naprapater och dess främsta syfte är att stabilisera en viss kroppsdel efter en skada. Du kan använda kinesiotejp på många olika områden, så som ländrygg, axlar och fotled, och det finns flera olika sätt att tejpa på. Vi har fått hjälp av Anna Lundeberg, leg. naprapat och certifierad fysioterapeut inom idrottsmedicin, som visar hur du gör en standardtejpning för att normalisera och stabilisera ett skadat knä.
- Tanken är att du ska få stöd samtidigt som du fortfarande har full funktion av knät. Den här tejpningen är bra om du bland annat har artros, och i slutet av videon visar jag även hur du tejpar ett löparknä, säger Anna Lundeberg.
Du kan dels tejpa knät efter en skada för att få stabilitet runt knäskålen under rehabiliteringen. Du kan även tejpa knät om du lätt faller inåt med knäna, vilket många yngre personer tenderar att göra. Tanken med tejpning är inte att du ska hindra någonting, utan det ska stabilisera knät så att du kan utföra olika aktiviteter precis som vanligt.
- Innan du applicerar tejpningen bör du fundera på vilka strukturer du vill påverka. När man jobbar med träning pratar man ofta om att aktivera muskler, men här handlar det om att stabilisera och använda sig av strukturernas runtomkring.
Du kan duscha med tejpen utan problem och den sitter kvar upp till två veckor. Tejpen består av bomull och akryllim och du kan använda den var du vill, bortsett från på öppna sår och eksem.
- Tanken är inte att du ska tejpa jämt. Applicera en omgång och känn sedan efter om du behöver en ny tejpning. Kör två till tre omgångar på rad innan ett par veckors uppehåll. Tanken är att du ska klara dig utan att tejpa knät. Det här är ett komplement och en punktinsats efter exempelvis en skada, det är inte för långvarigt bruk.
Hos oss hittar du kinesiotejp från flera varumärken, i videon använder vi Posture Tape Roll från Swedish Posture, rekommenderat pris är 179 kronor/rulle på fem meter.
Så tejpar du ett knä med kinesiotejp
#1. Se till att knäna är rena, torra och fria från hudkräm. Mät ut hur långa remsorna längst knäts sidor ska vara innan du klipper till dem. En remsa på 20-25 centimeter funkar på modellen vi använder i videon som är 163 cm lång. Låt hellre remsan vara något längre än för kort.
#2. Runda hörnen på de två remsorna så att de inte åker upp när du tar på och av ett klädesplagg. Dela ena halvan av remsan i två delar så den formar ett Y. Riv pappret på baksidan mitt itu så att du lättare kan applicera tejpen utifrån mittpunkten, utan att peta på klistret innan.
#3. Applicera tejpen ostretchad (du ska inte dra ut tejpen innan). Sätt dig på en stol eller ett bord så att foten på knät du ska tejpa hänger fritt i luften. Strukturen runt knät ska vara utstretchad. Du kommer alltså känna hur tejpen drar åt när du rätar ut benet. Låt gärna en annan person applicera tejpen runt ditt knä.
#4. Fäst änden av tejpen som inte är delad snett ovanför knäskålen på lårets utsida. Fortsätt att applicera tejpen tills du når knäskålen, där ska de delade remsorna vridas runt knäskålen åt varsitt håll.
#5. Gör samma sak fast du fäster tejpen snett ovanför knäskålen på lårets insida. Det gör inget att tejpbitarna applicceras ovanpå varandra runt knäskålen. Aktivera klistret på tejpen genom att gnugga på den.
#6. Mät ut en tejpbit som ska applicceras under knäskålen och runda alla hörn. Riv isär pappret i mitten på baksidan av tejpen. Streck ut mittpartiet av tejpen och applicera precis under knäskålen. Fäst sedan ändarna av remsan utan att stretcha ut dem.
#7. Nu är du klar med en vanlig knätejpning för att stabilisera knät! Om du lider av hopparknä räcker tejpbiten under knäskålen.
#8. Är du däremot drabbad av löparknä kan du addera ytterligare en tejpremsa på knäts utsida. Fäst en ostretchad remsa längs knäts utsida, medan du återigen sitter ned. När du sträcker ut benet kommer tejpen att sträckas och därmed stabilisera knät. Tanken är att den ska lyfta bindväven så att musklerna under får full möjlighet att uträtta sin funktion.
LÄS MER: Produkterna som ger dig bättre hållning
LÄS MER: Här är träningsformen som svenskarna saknar
