Träningsformer finns det gott om, som boxning, yoga och CrossFit. Men det är inte bara den fysiska styrkan som bör vara en prioritet - här är träningsformen vi alla missar.
Fysisk träning i all ära, men för att nå toppen krävs mental styrka. Enligt en YouGov-undersökning som Renault genomförde, i samband med En Svensk Klassiker, är det endast en av tio svenskar som faktiskt tränar sin mentala styrka, trots att nästintill alla tycker att det är viktigt. Triathleten och föreläsaren Jonas Colting vet vad mental styrka är och hur vi bäst använder den.
- Den mentala styrkan är motorn för att komma till nästa nivå och den behöver tränas ofta och regelbundet för att det ska ge resultat, säger Jonas Colting som haft internationella framgångar inom långdistanstriathlon, släppt tre böcker och arbetar idag som föreläsare och hälsoinspiratör.
Hur viktig är egentligen den mentala styrkan?
- Den är jätteviktig! Speciellt om du vill jobba mot ett specifikt mål. Lär du dig att använda din mentala styrka på rätt sätt, kommer du klara av så mycket mer när du ställs inför svåra uppgifter.
Hur ofta ska jag träna min mentala styrka?
- Det tycker jag att du ska göra varje dag, det går hand i hand med att träna fysiskt. Ibland kan det kännas jättejobbigt att gå ut och springa, men när du väl har gjort det så ångrar du dig inte. Precis så är det med den mentala styrkan. Lär du dig att möta motstånd, stärker det dig både fysiskt och mentalt.
Hur snabbt märker jag skillnad?
- Det kommer successivt, precis som med allt annat. Det krävs lite träning innan du hittar din metod. Men jag skulle ändå vilja säga att du märker effekter ganska snabbt.
Vad händer om jag aldrig tränar min mentala styrka?
- Om du inte tränar din mentala styrka så presterar du inte lika bra. Du blir mer benägen att ge upp och när därför inte din fulla potential.
Jonas Colting har simmat runt ön Phuket i Thailand. Sträckan på 140 km tog 8 dagar att genomföra.
Varför tror du att endast en av tio svenskar tränar sin mentala styrka idag?
- Jag tror inte att folk är medvetna om att det är en kapacitet du kan träna. Du blandar ihop mental träning med personlighet och tänker - jag är såhär, det finns inget jag kan göra åt saken. Du glömmer bort att hjärnan är en muskel, precis som vilken annan muskel som helst och att den går att träna. Lär du dig att träna din mentala styrka, blir du bättre på att, tankemässigt, hantera olika situationer och uppgifter du ställs inför.
Vad fick dig att börja träna din mentala styrka?
- Jag började träna min mentala styrka tidigt eftersom jag idrottade på en hög nivå. Där och då var jag nog inte riktigt medveten om att jag tränade min mentala styrka. När du idrottar måste du prestera både psykiskt och fysiskt, och för att orka måste du kunna dela upp målen med träningen i små steg, en sak i taget. Det är en viktig del i den mentala träningen och hade jag inte hittat modeller för det tidigt i mitt liv, hade jag till exempel aldrig klarat av att simma runt Gotland som jag gjorde nu i somras. Det var oerhört påfrestande både fysiskt och mentalt.
Jonas Coltings 3 bästa tips för att träna mental styrka:
#1. Målsättning och planering. Sätt upp enkla mål för dig själv, det kan vara både långsiktiga och kortsiktiga. Bryt ner dina mål till något konkret och sätt upp en plan där du delar upp målen, steg för steg.
#2. Lär dig möta motstånd. Det är du som bestämmer hur du tänker kring saker du ställs inför. Försök använda ord med positiv klang, tro mig, det gör stor skillnad. Du intalar dig själv att negativt är positivt. Du kan till exempel tänka "Oj, vad utvecklande!" i stället för "Oj, vad svårt!".
#3. Bli medveten om kopplingen mellan kropp och psyke. Här är andningen ett bra exempel. När du känner spänningar i kroppen ska du försöka tänka på att andas, det är lätt att glömma bort att andas ordentligt. Andningen ger dig ett lugn som gör att du kan slappna av och fokusera bättre, vilket resulterar i bättre prestation.
LÄS MER: Så mycket tränar Jonas Colting
