Så lyckas du med nyårslöftet - en gång för alla!

Sprakande nyårsraketer och skålande champagneglas kommer ofta hand i hand med löften om att bli ett bättre jag. Så her skal du gøre for at lykkes med dine nyårsløfter.

At gå ned i vægt, sluta röka eller bli en hälsosammare version av sig själv är klassiska nyårslöften som tyvärr tenderar att gå i stöpet redan den första månaden på det nya året.

Hvis du vil have, at 2018 bliver året, hvor du lykkes med dine løftene, har psykologen Alexander Rozental nogle smarte kneb, som du kan bruge dig af. Han er doktor i klinisk psykologi ved Stockholms universitet og har skrevet Dansa på deadline, en bog om opskjutandets psykologi.

- Der er en tradition for at bruge en nyårsløfte inden tolvslaget, og så kan man spontant sige noget, man måske ikke har planlagt. Risikoen er, at man går ud for hårdt, at det man elsker sig selv er for vagt, at man ikke delat op løftet i mindre dele eller givet sig selv rigtige forudsætninger for at lykkes. Man elsker måske at stoppe med at ryge, men har stadig cigaretter og tændt derhjemme, siger Alexander Rozental.

Ifølge psykologen Alexander Rozental er ogenomtänkta mål den vanligaste missen när det kommer till nyårslöften.

Hvorfor vil vi have lindring på nyår?

- Det handler meget om vores behov for tydelige overgange fra noget gammalt til noget nyt. Vi mennesker elsker den type ceremonier.

Findes der nogle dårlige løsninger?

- Det man sætter i forskning er at løse noget, der handler om at undgå, at tingene er dårligere. Det er svært at opnå, og risikoen er, at man føler en stor skyld for ikke at have lyckats. Som menneske er det svært at undgå noget helt og holdet.

Med "undvikanden" menes at slutte med noget. At man ikke spiser godis eller stopper med at føle sig som den ældste, til eksempel. Den type mål risikerer ikke at blive nået, fordi de ikke giver information om, hvad det er, du skal gøre for at nå målet. Et bedre mål er at bestemme noget konkret med flere forskellige delmål, som ikke spiser godis på veckodagarna og sedan koppla löftet till något större.

- Kortsiktiga mål är bra men de måste kopplas ihop till något viktigare om det ska hålla på längre sikt. Hvis du vil gå ned i vægt, skal du koble det til noget, der har at gøre med dig som person. Handlar dit mål om at gå ned i vægt om at du vil være mere aktiv som forælder og kunne gøre roliga saker med dina barn? Så bliver nyårsløftet mere betydningsfuldt.

Det føles lidt omodernt, men hvilke fordele er der ved at få en nyårsløfte?

- Det er faktisk meget forskning, der peger på, at nyårsløftene fungerer. I sammenligning med personer, som kun finansierer eller overvejer en forandring, så lykkes det personer, som afstår fra et nyårsløfte i ret stor udstrækning. Ett halvår in på det nya året är det ungefär hälften som håller fast vid sitt nyårslöfte.

Att avge ett nyårslöfte är en bra idé, men se till att ha tänkt igenom dina mål redan innan champagnen öppnas.

4 skridt til at lykkes med dit nyårsløfte

1. Sæt konkrete mål og delmål

Et konkret mål med tydelige holdepunkter på vejen giver dig en kontinuerlig tilbagekobling til, at du er på vej til ret hold. Hvis du skal gøre en større forandring, som at gå ned i vægt, skal du sætte et delmål for første måned, et andet for den anden og så videre.

2. Giv dig selv de rette forudsætninger

Forbered dig på, hvad du skal opnå, og hvad arbejdet kommer til at kræve. Lova dig ikke något precis innan tolvslaget utan fundera igenom löftet någon dag innan, så kommer du underlätta för dig själv. Ta bort alla påminnelser om den osunda vanan.

3. Involver andre

Et godt tip er at engagere en nær pårørende, kollega eller ens partner, som kan vejlede og opmuntre. Vi plejer ofte at sige, hvilke nyårsløfter vi har til andre, og det er den sociale komponent, der gør, at nyårsløfter fungerer godt.

4. Forbered dig på bakslag

I forskning har man set, at personer, der er forberedte på modgang, har meget bedre forudsætninger for at lykkes. Under loppet af den første måned kommer de fleste stöta på ett ganska stort antal mindre bakslag. Är man förberedd på att de kommer komma finns en större chans att man tar sig upp på banan igen och ser bakslagen som lärotillfällen.

LÄS MER: Så tränar du upp en bättre hållning