Vägen till Vasan – så ska du träna!
Är du en av de nästan 16 000 personer som anmält sig till Vasaloppet 2018 är det hög tid att börja träna! PT:n och längdentusiasten Julia Månsson vet hur du ska gå tillväga.
Att klara av 90 kilometers skidåkning kräver en hel del förberedelser och noggrann träning. Julia Månsson har tävlat i längdskidåkning och åkte Vasaloppet 2016. I dag är hon PT på Sats Hötorget i Stockholm och hjälper många av sina kunder att träna inför Vasan.
Det är knappt tre månader kvar till Vasaloppet. Vad har du för träningstips?
– Om du tränar på gym tycker jag att det viktigaste är att inte göra samma saker varje pass. När man åker längd jobbar man med hela kroppen. Därför är det bra att träna komplexa övningar som aktiverar hela kroppen på gymmet och inte fokusera på isolerande övningar för till exempel armarna, säger Julia Månsson.
Hur många mil i veckan bör man åka innan tävlingen?
– Det är väldigt olika beroende på hur långt du ska åka. Om du bara ska åka tre mil kan två mil i veckan uppdelat på tre pass räcka, säger Julia Månsson och fortsätter:
– Ska du åka nio mil rekommenderar jag ett lugnt långpass på 1,5 mil och uppåt som du stegrar allt eftersom och sedan två lite kortare pass där du övar på att åka på och känna in tekniken. De passen kan vara mellan 5 kilometer och 1,5 mil. Se till att kroppen blir van att åka, så att du inte bara åker en gång i veckan.
Komplettera dina tre längdpass med gymträning 1-2 gånger i veckan, så kommer du vara i god form till Vasaloppet. Här är Julia Månssons tre tips på styrkeövningar att lägga extra krut på inför tävlingen.
#1 Utfall
– Både framåt och sidledes. Variera gärna med både kortare och längre steg.
#2 Armhävningar
– Ha gärna armarna snett bakåt för att jobba mer med ryggen.
#3 Balansträning
– Många kan tycka att balansträning är läskigt men det är mycket backar i Vasaloppet. Öva att stå på ett ben. Lär dig hoppa, landa och stå stabilt på ett ben.
LÄS MER: Så ska du klä dig när du åker längd
