Så sætter du flere chins!
Imponera på dina träningskamrater och ta dina chins till nästa nivå genom några enkla övningar och knep.
Chins, hvor du har håndflatorerne vendt bort fra kroppen, bør indgå i hvert træningsprogram for den, der vil træne ryggen effektivt og skonsamt. Övningen är också ett klassiskt mått på styrka. Du, som betragter dig som stærk, bør klare mindst 12 stykker som mand og 5 stykker om du er kvinde.
Principperne for en hage er enkle. Du hænger i en stang med armene lidt bredere end akselbrættet. Du trækker dig op kontrollerat tills hakan kommer över stången och sänker dig ner i samma tempo. Det klarer mange at udføre et par gange, men for at udvikle og kunne gøre lidt flere chins end genomsnittet kræves det lidt arbejde.
Öka volymen
- Har du som mål at kunne gøre et vist antal chins? Se til at gøre mindst to sæt ved hvert træningstillfälle hvor du gør så mange repetitioner du bare klarer af. Tryk dig til max!
- Klarer du bare en? Gør alligevel to sæt, du kommer snart til at kunne øge din dosis.
Variera
- Ændre bredden på armene under visse pass, det kommer til at gøre dig stærkere i standardvarianten.
- Byt grepp, testa att hålla handflatorna mot dig och gör andra varianter du har möjlighet till.
- Pausa! Stanna halvvägs upp i en repetition och håll positionen i två sekunder. På så måde får kroppen længere tid med maxansträngning og bliver stærkere og uthålligare.
- Byt tempo. Dra dig upp snabbt eller i vanlig takt för att sedan bromsa dig på tillbakavägen så långsamt som möjligt.
Gør andre øvelser
- Latsdrag. Är egentligen samma övning som chins fast med vikter. Se til at dra ner stången ordentligt och med kraft!
- Hängövning. Hoppa upp och häng i en stång. Träna sedan på att hänga så länge som möjligt, både med raka armar och lätt böjda.
LÄS MER: TestaNaprapatjonas skulderblads-pull-ups!
