Bare for at temperaturen sjunker og snöflingor singlar ner från himlen behöver du inte sluta med löpträning. Lovisa "Lofsan" Sandström har tips og tricks til din vinterlapning.
En af de vanligaste träningsformerna idag är löpträning. Mange elsker det på grund af friheden, enkelheden (alt du behøver er et par løparskor!) og konditionstræningen. Men så kommer vinteren. Skal du stoppe springa då, bara för att det är kallt? Svaret er enkelt: nej, det skal du förstås inte. Lovisa "Lofsan" Sandström er træningsprofil, ekspert og PT siden mange år tilbage og er aktuel med den nye bog "Bli hälsoklok". Hon kan mycket om löpträning, och vi tog ett snack med henne om hur du ska tänka kring vinterlöpning.
Hvordan skal jeg tænke, når jeg springer udendørs på vinteren?
- Jeg kan lide vinterlöpning. Luften føles friskere end på sommeren, og det er lettere at andas. En almindelig fejltagelse er at være bange for meget tøj på vinteren. Du glømmer ligesom bort fra, at du bliver varm, når du får op pulsen. Tænk på, at du skal fryse lidt de første fem, seks minutter under din løptur.
Hvordan skal jeg få det til at løbe på vinteren?
- Jeg synes ikke, at du behøver andas på noget specielt sätt. Många säger att det är bättre att löpträna utomhus än inomhus, men det är bättre att springa in om du mår bra av det. Dessutom: blir löpträningen av om du får göra det inomhus är det såklart också ett toppenbra val för dig. Jeg er meget for at tænke på, at du altid skal sænke tröskeln, så træningen faktisk bliver af.
"Ett vanligt misstag är att ha på sig för mycket kläder på vintern", säger Lovisa "Lofsan" Sandström om att löpträna under kalla säsonger.
Er det farligt at få i sig meget kold luft?
- Nej, jeg tror, det handler meget om, hvad man er van ved. Bor du norr om Sundsvall kanske det är mer regel än undantag för dig att löpträna i riktigt kallt väder. Du bliver van at springa i och andas kall luft, och då är det en annan sak än om du aldrig gör det. Min egen erfaring er, at jeg kan kende mig træt i luftrören. Så kan min återhämtning bli längre efter en löptur i minusgrader, än efter löpning i plusgrader.
Hvad har du af tips og tricks til at løbe i kolde vejr?
- Det du övar på, blir du bra på. Så enkelt er det. Hvis du er ovenpå ved noget, og det her gælder al træning, så sig kravene. Proffsen bruger sig af så kallade luftvärmare, som kan hjälpa luften att vara mindre kall innan den åker ner i dina lungor.
Hvad synes du, man skal have for tøj ved vinterlöpning?
- Jeg synes, at almindeligt underställ och tunna löpartights över blir för korvigt. Jeg kører hellere på længdeåkningskläder eller fodrade löpartights, så kallade vintertights. Sådanne strømpebukser holder desuden sæson efter sæson, fordi du bare bruger dem, når det er rigtig koldt.
Hvad skal jeg have på hovedet ved vinterlöpning?
- Jeg kan godt lide at have øronmuffar eller et bredt pandebånd. Det kan være svært at reglera värmen runt huvudet. At have en stor mave kan derfor blive for varmt, men et bredt pandebånd som går at vika er jättebra. Du kan have det over større del af hovedet i begyndelsen af løpturen, og når du har fået op värmen kan du vika ner det så att det bara täcker öronen och pannan!
Skal jeg smage på broddar?
- Det beror på, hvor du bor, og hvilket underlag du springer på. På plogade Stockholmsgator er det ikke optimalt med spikdubbar. Så springer jeg i terrängskor på plogat underlag og trampad snö. Springer du på is må du nog ha spikvinterlöparskor.
Foto: Mikael Gustavsen.
LÄS MER: Så ska du klä dig när du springer i snö, blåst, regn och kyla
SHOPPA HÄR: Vintertights
SHOPPA H ÄR: Løbepuder til vinteren
