Hur du klär dig för löpning i regn, vind, snö och kallt väder

Finns det några fördelar med att springa när himlen öppnar sig? Det är inte alltid lätt att veta hur man bäst hanterar olika väderförhållanden - men väderexperten från Craft vet!

Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder. Det är faktiskt sant! Rätt utrustning, kläder och skor är avgörande om du vill springa i alla slags väder. Malin Caron arbetar som Concept Designer på Craft och vet allt om hur du ska klä dig för att kunna prestera på topp när du springer - oavsett väder.

Att springa i regn kan vara härligt - men vad ska jag göra?

- Om det inte bara duggregnar, utan faktiskt regnar ganska kraftigt: välj en regnjacka. Självklart ska du välja en som är anpassad för löpning, dvs. med ventilationsöppningar och mesh på rätt ställen. Annars blir du våt och svettig inuti eftersom fukten inte har någonstans att ta vägen. Du vill inte känna att du har en plastpåse bredvid kroppen", säger Malin Caron och fortsätter:

- Det kan vara skönt att ha en huva på regnjackan, eller springa i keps. Då slipper du att regnet rinner in i ögonen. On benen rekommenderar jag vanliga tights om det inte är väldigt kallt ute, då kan ett par tights designade för att absorbera fukt vara bättre. On fötterna är syntetstrumpor bäst, eftersom bomullsstrumpor drar åt sig vatten och håller kvar det i tyget.

Vad ska jag göra om jag springer i vinden?

- Visst kan det vara skönt att ha en vindjacka som absorberar mycket vind. Men tänk på vilken temperatur du springer i. Om det är lagom varmt, runt 10 grader, kan du satsa på en jacka med vindavvisande tyg framtill men som är mer öppen baktill. Vid kallare temperaturer är syntetiska underställ bra att ha under. On benen kan du antingen ha tights med vindtätt tyg, eller om det är ännu kallare: fransiga tights med vindtätt tyg. Att springa i blåsigt väder är tufft, men kom ihåg att du får mer motion om du springer mot vinden!

Lager på lager är smart när du springer i vått eller kallt väder.

Vad ska jag göra om jag springer i snö?

- Här är svaret: lager på lager. Bygg upp hur varmt du vill ha det med olika lager. Det vanligaste misstaget många gör är att klä sig för varmt innan de ger sig ut. Det ska kännas lite för kallt innan du sätter igång och värmer upp, säger Malin Caron och fortsätter:

- "Underkläder är bra här också, liksom en jacka som är lite varmare. Ett tips är att du även kan ha två underställ och en tunnare jacka över. Om det är isigt är dubbskor att föredra. Ha tunna ullstrumpor i skorna, de är bra för att reglera värmen.

Vilka är fördelarna med att springa i snö för den som inte vill springa?

- Det är friskt och gnistrande ute! Du får frisk luft i lungorna och om du springer på dagen får du den nödvändiga dosen solljus och D-vitamin som vi alla längtar efter på vintern.

Okej, men hur är det att springa i riktigt kallt väder, hur gör jag det?

- Tänk fler lager, dubbla underställ, tjockare jacka och kanske shorts eller en vadderad kjol för tjejer över tightsen. Det är på låren som du vanligtvis blir kall, så ett extra lager kan vara användbart där. Glöm inte mössa och ett par tunna vantar. Tröjor med tumhål på ärmarna kan rullas upp eller ner för att kyla eller värma kroppen effektivt. Ullstrumpor och ett par löparskor som inte är "öppna", dvs. där ovandelen helt består av mesh, är att föredra. Tänk på dem som mer ogenomskinliga än vanligt.

Finns det en smärtgräns i antal minusgrader för när det blir farligt att springa?

-Det viktigaste är att du lyssnar på din kropp. Att ge sig ut i 20 minusgrader när man hostar lite är kanske inte så smart. Använd sunt förnuft!

LÄS MER: Bästa kompressionsstrumporna för löpning

KÖP HÄR: Alla kläder, skor och utrustning för löpning

SHOP HÄR: Vårt urval från Craft