Har du trampet snett og behöver lite extra stöd? Naprapat Anna Lundeberg viser, hvordan du øger stabiliteten i foden ved hjælp af tejp.
Du har sikkert hørt udtrykket "Allt går att laga med silvertejp" og at fixa saker med tejp är faktiskt inte så dumt. Om du har trampet snett og stukat foten har vävnaden runt fotleden skadats. Nogle gange kan det også opstå en blödning i et närliggande muskelfäste, vilket kan göra att foten svullnar upp.
Hvis du vil have foden med i en stukning, kan det hjælpe at lægge den i højden med foden, holde den i hånden og lægge den ned i det smartere område med foden (men stop aldrig ispåsen før den er lind, så du får kompressionen ud, du er ude efter). Når den akuta fase derimod er forbi, og det er dags at træne igen, er det bra at være lidt ekstra forsiktig.
- Jeg skal vise en tejpning, der giver foden ekstra støtte og ser til, så du ikke tramper snett igen. Men tænk på, at du ikke skal tejpa foten när du är i den akuta fasen, siger Anna Lundeberg, leg. naprapat och certifierad fysioterapeut inom idrottsmedicin.
Hos os finder du kinesiotejp fra flere mærker, i videon används Swedish Posture.
Så her tejpar du en fot:
Applicera tre lika stora tejpremsor under foten och upp längs med sidorna av anklarna. Er du i behov af yderligere stabilitet kan også en fjerde tejpremsa appliceras.
#1. Mät och klipp ut tre lika långa remsor, cirka 40 centimeter. Runda hörnen och börja med en remsa.
#2. Riv pappret på baksidan mitt itu så att du lättare kan applicera tejpen utifrån mittpunkten, utan att peta på klistret.
#3. Applicera tejpens mitt under foten i ett ostretchat läge, vilket betyder att du inte drar ut tejpen innan du applicerar den. Ta tag i änden av remsan vid fotens yttersida och dra ut tejpen medan du applicerar den över fotknölen - området där du behöver extra stabilitet.
#4. Fäst änden av remsan återigen ostretchat på smalbenets yttersida, remsan ska hela tiden gå rakt upp längs benets yttersida.
#5. Gør likadant på fotens insida med den andra änden av remsan. Tryk til tejpen, så den fäster ordentligt.
#6. Oprepa steg 2-5 med den andra remsan. Den her gången ska tejpens ändar applicceras snett bakom tejpen på fotens yttersida och snett framför tejpen på fotens insida.
#7. Den tredje og sista tejpremsan applicceras på samma sätt som den andra, men i en spegelvänd position. Klar!
LÄS MER: Så tejpar du knät efter en skada
LÄS MER: Så behandlar du en sträckning
SHOPPA HÄR: Vårt utbud av skydd - så som tejp och ankelstöd
