Video: Så tejpar du knät efter en skada
Efter en skade, artros eller löparknä - naprapaten Anna Lundeberg visar hur du lätt kan stabilisera ditt knä med kinesiotejp.
Kinesiotejp er et af de stoffer, som både atleter og naprapater bruger, og dets primære formål er at stabilisere en vis kropsdel efter en skade. Du kan bruge kinesiotejp på mange forskellige områder, så som ländrygg, axlar och fotled, og det findes flere forskellige måder at tejpa på. Vi har fået hjælp af Anna Lundeberg, leg. naprapat og certificeret fysioterapeut inden for idrætsmedicin, som viser hvordan du gør en standardtejpning for at normalisere og stabilisere et skadet knæ.
- Tanken er, at du skal få støtte samtidig med, at du stadig har fuld funktion af knuden. Den her tejpningen er bra om du bland annat har artros, och i slutet av videon visar jag även hur du tejpar ett löparknä, säger Anna Lundeberg.
Du kan dels tejpa knät efter en skada för att få stabilitet runt knäskålen under rehabiliteringen. Du kan også bruge en tejpa-knap, hvis du har let ved at falde i med knuderne, hvilket mange yngre personer har svært ved at gøre. Tanken med tejpning er ikke, at du skal hindra någonting, utan det ska stabilisera knät så att du kan utföra olika aktiviteter precis som vanligt.
- Inden du ansøger om støtte, bør du fundere over, hvilke strukturer du vil påvirke. Når man arbejder med træning, taler man ofte om at aktivere muskler, men her handler det om at stabilisere og bruge sig af strukturernes rundtomkring.
Du kan duscha med tejpen uden problemer, og den sidder kvar op til to uger. Tejpen består af bomuld og akryllim, og du kan bruge den, hvis du vil, bortset fra på åbne sår og eksem.
- Tanken er ikke, at du skal tejpa jämt. Anvend en omgång och känn sedan efter om du behöver en ny tejpning. Sæt to til tre omgange på rad inden et par uger. Tanken er, at du skal klare dig uden at tejpa knät. Det her er et komplement og en punktinsats efter eksempelvis en skade, det er ikke for langvarigt brug.
Hos os finder du kinesiotejp fra flere mærker, i videon bruger vi Posture Tape Roll fra Swedish Posture, rekommenderat pris er 179 kroner/rulle på fem meter.
Så tejpar du ett knä med kinesiotejp
#1. Se til at knäna är rena, torra och fria från hudkräm. Mät ut hur långa remsorna längst knäts sidor ska vara innan du klipper till dem. En remsa på 20-25 centimeter funkar på modellen vi bruger i videon som er 163 cm lang. Låt hellre remsan vara något lång än för kort.
#2. Rund hjørnerne på de to remsor, så de ikke ryger op, når du tager på og af et klædesplagg. Dela ena halvan av remsan i två delar så den formar ett Y. Riv pappret på baksidan mitt itu så att du lättare kan applicera tejpen utifrån mittpunkten, utan att peta på klistret innan.
#3. Applicera tejpen ostretchad (du ska inte dra ut tejpen innan). Sätt dig på en stol eller ett bord så att foten på knät du ska tejpa hänger fritt i luften. Strukturer, der er meget stramme, skal være udstrakte. Du kommer altså til at mærke, hvordan tejpen trækker sig, når du retter den ud. Lad gerne en anden person applicera tejpen runt ditt knä.
#4. Fäst änden av tejpen som inte är delad snett ovanför knäskålen på lårets utsida. Fortsätt att applicera tejpen tills du når knäskålen, där ska de delade remsorna vridas runt knäskålen åt varsitt håll.
#5. Gør samme sak fast du fäster tejpen snett ovanför knäskålen på lårets insida. Det gør inget att tejpbitarna applicceras ovanpå varandra runt knäskålen. Aktivera klistret på tejpen genom att gnugga på den.
#6. Mät ut en tejpbit som ska applicceras under knäskålen och runda alla hörn. Riv isär pappret i mitten på baksidan av tejpen. Streck ut mittpartiet av tejpen och applicera precis under knäskålen. Fäst sedan ändarna av remsan utan att stretcha ut dem.
#7. Nu er du klar med en almindelig knækspænding for at stabilisere knuden! Om du lider af hopparknä räcker tejpbiten under knäskålen.
#8. Är du däremot drabbad av löparknä kan du addera ytterligare en tejpremsa på knäts utsida. Fäst en ostretchad remsa längs knäts utsida, medan du återigen sitter ned. Når du strækker ud benet kommer tejpen at sträckas och därmed stabilisera knät. Tanken er, at den skal løfte bindväven så att musklerna under får full möjlighet att uträtta sin funktion.
