Det er fredag! Fira med discogym, hvilket i praksis betyder, at armarna får stå i centrum, så at du får skön pump med dig fra gymmet til fistbumpen på dansgolvet.
- Det her er fantastiske øvelser til at isolere biceps og triceps. Kör övningarna som superset efter att du är klar med de tyngsta och svåraste övningarna du tänker göra för dagen, för att liksom mjölka ur det sista, säger personliga tränaren James T McRae på Sats Spårvägshallarna, som varje dag hela veckan visar ett nytt superset på Sportamore magazine.Övning 1: Liggande kabelcurl
Bra för: Biceps.Gör så här: Sæt kabeln helt langt ned. Lägg dig på sidan på golvet. Armen skal være udstrakt og holde i et kabelhåndtag og da skal ikke vikten nudda de understa vikterna i maskinen. Tryk ned overarmen mod gulvet samtidig med, at du lyfter håndtaget mod hovedet. Forsøg ikke at tænke på, at underarmen arbejder, uden at fokusere på, at det er biceps, der trækker op i håndtaget. Tryk til i toppläget och sänk långsamt ned handtaget till startpositionen.
Hur många reps? Tio til tolv stykker. Lad det brænde!
Kombinera med övning 2: Tricep crossoverextension
Bra för: Triceps.Gør så her: Tag håndtagene på en kabelmaskine, og tag dem i klæderne eller på kablene. Korsa kablarna så att de bildar ett X framför dig. Backa några steg, ju mer ju backar desto mer motstånd blir det i slutpositionen. Experimentera och se vad som passar dig bäst, kanske vill du gå närmre maskinen ju närmare du kommer slutet av setet, så att du kan slutföra de där sista jobbigaste repetitionerna med god teknik.
I utgångspositionen står du något framåtlutad med mjuka knän och spänd mage. Dra kablarna diagonalt över dig och bakåt så att armen sträcks ut. Vrid lillfingrarna utåt och spänn triceps så hårt du kan i slutet av övningen. Hold langsomt imod på vejen tilbage til startpositionen.
Hur många reps? Tio til tolv stykker. Kør hårdt!
