Skor eller ikke ved tunge marklyft?
Mange tager af sig skorna, når det er dags for marklyft. Men er det smart, egentlig? Sjukgymnasten reder ut.
Hvis du bare går ud fra, hvad andre har på fødderne, når de gør tunge løft med skivstangen på gymmet, måske du kender dig lidt usikker på, hvad der egentlig er bedst. Er det tunna träningsskor, lyftarskor med kilklack, eller kanske barfota som är smartast? Nu kan du stoppe undra.- Hvad du skal have på fødderne afhænger af, hvad du skal gøre for type af løft. Når du markerer, kan det være godt at komme så tæt på marken som muligt, for at få et så kort løft som muligt, og få bak vikten mot hälarna. Då är det superbra att ha en så minimal sko som möjligt eller bara stå i strumplästen, säger Björn Johansson, sjukgymnast som jobbar med skor på Inov-8.
Hvorfor er lyftarskor ikke en bra idé vid marklyft?
- Når du har lyftarskor med hälkil blir det som att stå i nedförsbacke, och då får du vikten mer framåt, i stället för bak på hälarna. Så kommer kraften riktas mer framåt än rakt upp och du tvingas lyfta väldigt mycket med ryggen. I styrkelyft som tävlingsgren får du inte vara barfota, men är du vanlig motionär på gymmet så kan du stå utan skor om du vill maxa och göra tunga marklyft. Vil du have skor så brug gärna några utan drop.
Når skal jeg have lyftarskor då?
- Når du bøjer dig. De er perfekte i alle de øjeblikke, hvor de forskellige slag bliver brugt. Ved knäböj, ryck och stöt är lyftarskor superbra. Du blir lite starkare men framför allt verkar skorna skadeförebyggande. Vinklarna i höft, knän, rygg och bröstrygg blir lite snällare, så att belastningen inte sliter lika mycket på kroppen. Et par lyftarskor giver også ekstra stabilitet.
Hvem skal ikke have lyftarskor?
- Hvis du har ekstremt stor bevægelighed og er stærk i kroppens yderlägen, har du oftest intet behov for lyftarskor. Også du som har lyftarskor mår bra av att ibland ta av dig lyftarskorna, minska vikterna och göra övningen utan lyftarskor, för att jobba på rörligheten.
LÄS MER: Derfor skal du købe tyngdlyftarskor
