Styrka ger bättre vår i benen
For at blive en bra löpare räcker det inte att ha många mil i benen, du måste vara stark också. Her er ekspertens tips til, hvordan du får styrket din markedsføring.
Hvis du er en hængende løber, der slarver med styrketræning, eller måske helt struntar i det, er du ikke alene. Men du har alt at vinde på at begejstre dig til gymmet for et styrkepas i ugen. For hvad siger du til at kunne springe længere med bedre hold og mere driv i steget?
- De fleste kommer til at tjene på at køre styrka. Hvis du får mere styrke i benene, mindskes risikoen for skader, men du får også bedre drivkraft i løbet. En stærkere overkropp, speciellt en stark mage och rygg, ger bättre hållning när du springer. Det er enormt vigtigt at køre stærkt, især når du bliver ældre, siger Petra Kindlund, som er løbecoach og grundlægger af Runacademy.
Som ung kan du måske komme væk med at ikke køre styrketræning, men jo ældre du bliver desto mere muskelmassa tappar du.
- Når du har passeret omkring 30, er det endnu vigtigere at træne styrke. Det er jo afsaknaden av muskler som gör att du får svårt att gå när du är gammal, förklarar Petra Kindlund.
Hvordan skal fordelingen se ud mellem styrketræning og løb?
- Det er godt at få et styrkepas i ugen, uanset hvor meget du springer. En god rettesnor er to løbesko og et styrkepas i ugen. Nu hvor alle løb er slut for sæsonen og det drømmer et par måneder før næste kan du fokusere mere på styrketræningen. Så måske to styrkepas i ugen er lagom og ikke springa lika ofta. Når det er konkurrence og fem-sex uger kvar kan du släppa styrketräningen och fokusera mer på löpningen. Konditionen forsvinder hurtigt, mens styrketræningen holder et godt tag.
Hvilken type styrketræning er bedst til at løbe med?
- Just för löpare är det löpspecifik träning, som att hellre jobba med ett ben åt gången än båda på en och samma gång. Träna höfter, vader och mycket core. At köra massa biceps kanske inte är det viktigaste mer än att det är bra för helheten.
Hvis du vil have tips og inspiration til dit næste pas i fitnesscentret, så find fem gode styrkeøvelser, der bare giver dig HÅR.
LÄS MER: Höstens stora sport-bh test 2017
