Testa aktiv meditation!

Yogalæreren Josefine Bengtsson lærer dig at ryste, hvilket er en form for aktiv meditation. Skaka loss!

Josefine Bengtsson er yogalæreren, som ligger bag Yogiakademin. Hun er også meget glad for meditation(læs vores interview med yoginin), og hendes favorit, når det kommer til aktiv meditation, kaldes shaking.

- Der findes mange forskellige meditationsteknikker, og det er fantastisk, fordi vi alle er forskellige og behøver forskellige teknikker til forskellige situationer. Jeg kan godt lide de fleste teknikker, som hjælper mig med at lande i kroppen og på så vis i stunden. Det kan være alt fra yoga, som vinyasa og yin, aktive meditationer som shaking og dans til sitande vipassana. Ifølge mig findes det ingen ret og fel, det gælder helt enkelt at prøve sig frem. For dig som er sugen på at prøve en aktiv meditation skal du få mine bedste shakingtips her, det er galet enkelt. Du står helt enkelt rakt op og ned, skakar kroppen og forsøger at være til stede i det, der hænder. Prova! uppmanar Josefine, som bloggar HÄR.

Gör så här:

1. Slut ögonen eller använd ögonbindel.
2. Placera fötterna höftbrett isär och behåll dem där under hela övningen.
3. Böj lite lätt på knäna och slappna av i hela kroppen.
4. Släpp käkarna och låt andetaget vara naturligt genom munnen.
5. Sæt på shakingmusik (sök på Kundalini på Spotify) og börja skaka kroppen upp och ned. Få varenda del av din kropp att vibrera.
6. Sæt eller læg dig ned i et par minutter efter!

Effekten er magisk, synes Josefine Bengtsson.

- Det gør mig nærværende, varmer min krop op, fjerner spændinger, hjælper mig med at stresse ned og får energi til at flyde frit i kroppen.


Følg Josefine Bengtsson på Instagram @Josefinesyoga.

Kan fortæller du mere om aktiv meditation?

- Den aktive meditation er en vej til at finde harmoni i os uden at prøve at komme ned i noget. Jeg oplever eksempelvis, at viss annan aktiv träning, som att jogga, har varit ett sätt för mig att inte känna - att trycka bort det. Under den aktive meditation observerer, udtrykker og oplever vi i stedet eventuelle undertrykte følelser, kropssensationer og spänningar, vi har som hindrer os fra at være stille. Når vi frigør os fra dem, opstår der ofte en indre stilhed naturligt, det bliver meget lettere at siden at sætte sig ned.