Efter leg day kommer cardio - andre minipasset i Fit in five. Få op flåset uden löpbandet, e-sportaren Emilia Hult visar hur!
Under vinterhalvåret er det måske ikke så lockande at lämna soffan för joggingspåret, men inte mycket slår endorfinerna efter ett härligt cardiopass. Pumas PT Caroline Bauer anbefaler intervaller til dig, som gerne skippar løprundan. Däremot slår hon ett slag för korta varv!
- Ofte bliver du mere motiveret, når du har en vis tid at arbejde efter. Specielt hvis det er ekstra korte intervaller, så kan det føles som om, tiden går hurtigere. Derefter kan du øge intervallerne og f.eks. lægge til fem sekunder ekstra før hvert hjertepas eller arbejde efter at forsøge at slå tidligere tider eller hastigheder.
Det er klart, at hvis man ikke træner sit hjerteoverskud, så behøver man heller ikke være negativ.
- Det går såklart at træna upp sitt flås på andra sätt, exempelvis vid styrketräning med högreps. Personligen kan jag dock tycka att det bästa är att slänga in ett cardiopass en gång i veckan för att träna upp flåset ännu mer. Det kan være positivt for den, der elsker at styrketræne, da det fører til, at du orker endnu mere på gymmet. Jeg ville personligt anbefale en kombination af styrketræning og cardio. De kompletterar varandra väl, säger Caroline Bauer.
Prova på Caroline Bauers cardiopass som e-sportaren Emilia Hult visar i videon nedan.Emilia Hults outfit i videoen kommer fra Puma og du finder alle plagg her:
- Skor Tsugi Apex
- Linne Spark Tank
- Strømpebukser Explosive Heather 7/8 Tights
#1. Box taps | 30 sekunder x4
Den her øvelse får virkelig pulsen til at stige!
Gør så her: Tag en bräda eller en låda, eller prøv at udføre øvelsen mod en trappa. Hoppa sedan med alternerande ben mot ovandelen av brädan. Enbart tårna ska röra brädans kant innan du byter ben. Håll ett bra tempo och öka gärna tempot för ett ännu högre flås.
Du træner: Kondition og eksplosivitet.
Tænk på: At holde et højt tempo, som du gerne successivt vil øge. Utför övningen kontrollerat och spänn bålen.
#2. Bjergbestigere | 30 sekunder x4
Övningen som utmanar bålen samtidigt som du får upp flåset rejält!
Gör så här: Börja med att ställa dig i en plankposition med raka armarna som placeras i linje med axlarna. Spänn magen och håll den spänd under hela övningen. Dra in ena knät mot bröstet och återgå till plankposition. Dra sedan in det andra knät mot bröstet och upprepa med alternerande knän under trettio sekunder.
Du træner: Kondition, de raka och sneda magmusklerna samt höftböjaren.
Tænk på: Att hålla spänna magen under hela övningen, håll ett bra tempo och öka gärna tempot för en högre puls.
#2. Squat jacks | 30 sekunder x4
Det her er en plyometrisk øvelse, som hjælper dig med din eksplosivitet.
Gør så her: Stå med raka ben aningen bredare än höftbrett och håll armarna längs med kroppen. Hoppa jämfota på plats tre till fyra gånger innan du hoppar ned i en bred squat samtidigt som du sträcker fram armarna framför kroppen. Hop op eksplosivt og gentag øvelsen i 30 sekunder.
Du træner: Kondition, eksplosivitet, rumpa, ben, vader og core.
Tænk på: At spænde magen og bruge din eksplosivitet, når du hopper op fra squat-position.
LÄS MER: Måndag = ben-dag!
