Læg paddorna åt sidan och uppmana barnen till rörelse på ett roligt sätt! Så her gør personlige træner Anna Tennmark når hun træner med sin datter Nora
I Kristallen-prisade tv-programmet Gympaläraren berättade barnhälsoforskaren Daniel Berglind på Karolina Institutet i Solna att endast 30 procent av fyraåringarna rör på sig tillräckligt mycket, alltså har en intensiv aktivitet på 60 minuter per dag.Det ser ikke bedre ud blandt de ældre børn. Enligt Skolinspektionen deltar inte var femte högstadieelev på skolidrotten. Desværre er det også sådan, at femte barn er overviktigt, og at stillasittandet øges, hvilket fører til, at den psykiska hälsan försämras, rapporterer Folkhälsomyndigheten. Den enkle løsning? Inför mer motion och träning i vardagen!
LÄS MER: Kalle Wahlströms tips: Så får du børnene til at ville træne
LÄS MER: Anna Tennmarks træningstips til nyblivna mammor
Grodhopp er sjovt og jobigt for både børn og voksne!
Anna Tennmark er personlig træner og mor til 10-årige Nora Tennmark Taher. Hun synes, at det går utmärkt att ta med barnen ut på rundan och träna ihop.
- Når du selv skal ud så kan du förstås ta med barnen, det är inte bara hälsosamt, utan även roligt! Du får omgås, skratte og dele en fin stund sammen i den ellers fuldspækkede vardag. Ni skapar gemensamma minnen och att den egna träningen blir av är förstås ett stort plus, säger Anna Tennmark, som bloggar HÄR.
Hvordan skal jeg gøre det?
- Gør det ikke så kompliceret! Huvudsaken är att ta sig ut, röra på sig och få in det i vardagen. Et tip til at få børnene til at synes, det er sjovt, er at lade dem prøve en masse forskellige aktiviteter og sportsgrene, som man kan lave sammen. Det kan være at simma, klättra, cykla, rida eller bara gå ut i skogen.
Dit bedste tip til at få din datter Nora til at tykke om træning?
- Vi gør træningen til en lek hvor Nora får välja övningar och lägga upp träningspasset. Da bliver det roligt at udføre og min erfaring er at barn tycker om at röra på sig och att vara kreativa och komma på nya övningar. At ge ditt barn aktivitet i vardagen gör att träning blir något naturligt, kul och lättsamt.
LÄS MER: Lær børnene at spise nyttigt (Jo, det går!)
Mycket pepp är viktigt när du tränar med barnen! Få dig selv lidt ekstra pepp ved at følge Anna Tennmark på Instagram.
LÄS MER: Så her kan du træne med børn
LÄS MER: Daddy Fitness: Foräldrar, aktivera era barn!
Når børnene selv får vælge:
Her er 10-åriga Noras favorit-träning
- Armhävningar
- Grodhopp
- Dips på bänk
- Balansgång
- Plankan
- Situps med klap
Glöm inte att ha roligt när du tränar med ditt barn, och avsätt gärna lite tid för nedvarvning ihop.
LÄS MER: Gør børnene klar til fodboldtræning
