Træna så här för att bli en bättre löpare

For at blive en bra löpare behöver du förstås springa. Men komplettera med rörlighetsträning och löpstyrka, så kommer du bli ännu bättre på löpning.

Hurra, del 13 av Semesterspring! Med Snabba fötter är här. I dag går löpcoachen igenom vad du behöver göra mer än att bara springa för att bli en grym löpare. Fler och fler löpare förstår att kroppen mår bra av varierad träning, och har börjat lägga in andra pass än bara löpning i sina program. En sag, der er meget populær lige nu, er bevægelighedstræning.

- Mange løbere er stela og forsøger derfor at lægge i rörlighetsträning i sit skema. På sommeren findes det naturligvis stretchmöjlihet og yogapass på gymmen præcis som vanligt, men det plejer også at gå at finde forskellige yoga- eller rörlighetspass utomhus, på stranden, i en park eller lignende. Våga testa och utmana dig själv, säger löpcoach Kenth Svensson, som Instagrammar, bloggar om löpning och driver Löpcoach.se.

Er du sugen på at sætte ihop dit eget stretchpass anbefaler vi Jonas "@Naprapatjonas" Parandians stretchpass för löpare, som du finder HÄR.

Förutom rörlighet är det även viktigt att styrketräna som löpare. Du behøver ikke gå igennem fitnesscenterets styrkemaskiner for at træne din løbestyrke, du kommer langt med øvelser, hvor du kun bruger kroppen som redskab.

- Læg ikke ribban på et niveau, hvor det ikke bliver gjort, læg hellre ribban på et lavere niveau, hvor det faktisk bliver af. Bättre att göra lite än inget alls. Og glöm inte att ordentligt utförda löpskolningsövningar också är bra för löpstyrkan, tipsar Kenth Svensson.

Hvor meget styrketræning skal jeg gøre som løber?

- Det er individuelt, og afhænger også af, hvor meget interesse du har for det. Har du skadebekymringer, kan styrketræningen være en del af rehabiliteringen, og så bør du prioritere det. Kommer skadebekæmperne fra en mindre bra löpteknik er det lätt hänt att problemen kommer tillbaka när du börjar springa igen, så då behöver du både stärka upp kroppens svaga länkar och putsa på din löpteknik.

Hvordan skal jeg få både springa, stretcha og styrketräna?

- En måde at få til lidt löpstyrka kan være at som en del i uppvärmningen inför intervaller göra tre-fyra löpskolningsövningar. Du kan også blive stående efter nogle minutters løb på din distance og gøre nogle løbeskolingsøvelser, før du fortsætter med at springe. Vælg nogle af de øvelser, du kender til, og næste gang vælger du nogle andre løbeskolingsøvelser.

Når passer det at gøre löpstyrkeövningar, som tåhävningar, knäböj och utfallssteg?

- Det kan du køre, når du kommer tilbage efter en distansrunda. Tænk for eksempel på, at du arbejder i 20 sekunder i hver øvelse og vilar i 10 sekunder, før du tager næste øvelse. Har du ramt på 10 forskellige øvelser, så kommer du til at gøre et varv af disse øvelser på 5 minutter og to varv tager altså 10 minutter. Det er du sikker på, og det er meget bedre end ingen løbestyrke overhovedet!

Psst! Titta tillbaka in på Sportamore magazine i morgon, då visar vi bra styrkeövningar för löpare (som inte kräver några redskap, bra va?).

LÄS MER: Klä dig optimalt för löpning

LÄS MER: Värm upp med tripping inför löpturen