Träningspass som gör dig stark och spänstig

Træna benen samtidigt som du blir mer explosiv! I fitnessmodellen Josefine Forsbergs fjerde pass utmanas både din benstyrka, ditt flås och din spänst.

Giv dig selv en varieret træningsstart på året med fitnessmodellen og bloggaren Josefine Forsberg! Hon har satt ihop fyra träningspass som du kan göra var som helst med enbart hjälp av din kroppsvikt. I det fjerde og sidste passet er det fokus på underkroppen med udfordrende øvelser for ben og eksplosivt hop for din spænst.

6 øvelser for benstyrke og spænding

1. Jägarvila

Sitt i 90 grader och låt benen jobba statiskt. (Josefine Forsbergs snygga tights kommer från Blacc, du hittar dem HÄR)

Tid: Sitt i 1 minut. 4 sæt.

2. Dragon squat walk

Tænk på at holde kroppen så lavt som muligt under hele røret og gå som om du gik på en rak lina.

Tid: Gå i 1 minut. 3 sæt.

3. Tuck-hop

Josefine Forsberg bærer tøj fra Blacc. HÄR hittar du tightsen och HÄR hittar du sport-bh:n.

Börja övningen genom att ställa dig i squat-position. Gør derefter et eksplosivt hop rakt op i luften. Väl uppe i luften försöker du nudda knäna mot bröstkorgen.

Gör: 15 hop. 4 sæt.

4. Hælspring

Vinkla op tårna i luften och hoppa framåt med hjälp av hälarna. Tænk på, at hälarna liksom ska glida längs med marken när du hoppar framåt, det ska vara låga små hopp!

Tid: Hoppe i 40 sekunder. 3 sæt.

5. Andespadseretur

Rotera benet så att knät rullar fram över ena foten. Sedan för du fram andra benet på samma sätt, likt en anka och rör dig långsamt framåt.

Tid: Gå i 40 sekunder. 3 sæt.

6. Burpees

En klassisk øvelse som kommer til at sætte dit flås og din uthållighet på prov!

Börja stående. Placera sedan händerna framför fötterna med raka armar. Hoppa bakåt med fötterna så att benen hamnar i ett utsträckt läge (som på den övre bilden). Hoppa därefter tillbaka med fötterna. Avsluta rörelsen med ett upphopp och en klapp med armarna ovanför huvudet.

Gör: 15 hopp. 4 sæt.

Josefine Forsberg var tidligere en af Sportamores veluddannede modeller, da hun rejste til Barcelona, hvor de herlige billeder er taget. Følg hende på Instagram @jossanforsberg, på hendes Youtube-kanal og på hendes blogg! Foto: Privat

LÆS MER: Træk Josefine Forsbergs pas for ben og rumpa

LÄS MER: Josefine Forsberg viser 5 øvelser som træner hele kroppen

LÄS MER: Josefine Forsberg viser øvelser, som giver dig bedre holdbarhed og mere bevægelighed