Tre enkle knep til at få i dig mere protein

At spise en ordentlig mængde protein er en vigtig nøgle til at få et godt resultat af din træning. Tror du, det er svært? Så gør det her.

De fleste, der træner og bekymrer sig om deres kost, ved, at proteinet er en vigtig faktor for at opbygge styrken, øge hurtigheden og bøde på genoptagelsen. Trods det får mange alligevel i sig unøddigt små mængder. For helt enkelt er det jo ikke at altid prioritere proteinet

For at sikre, at du får i dig det, du behøver, kan du tænke på de her tre sagerna

1. Smarte snacks

Den lille dippen nogen tid før frokost eller mod slutningen af eftermiddagen kender mange igen. Du vet, när hjärnan säger "jobba" men munnen säger Marabou och benen börjar gå mot chokladautomaten. Ungefær samme sak brukar hända på kvällskvisten, då kan det börja rycka i snacksarmen precis samtidigt som introt till Netflix-serien går igång.

Det er enkelt at gå til løsninger, der ofte indeholder meget kolhydrater og fedt. Snabbt och gott, javisst, men gör din hårt arbetande kropp en tjänst och ha några hårdkokta ägg att tillgå istället. Et æg indeholder 10-20 gram protein og giver kroppen en perfekt påfyldning ud over dine almindelige måltider.

LÄS MER: Sæt sting på snackset

2. Låda upp

Alla som tränar mycket vet att planering är A och O. Inte bara för att få effektiv tid i gymmet, på banan eller i spåret. Uden også udenfor og i køkkenet. En almindelig fejltagelse mange gør er at ikke forberede sin kost de dage, da orken tryter efter et pass. Løsningen bliver ofte et hurtigt mindre næringsrigt måltid end hvad der er optimalt. Derfor skal du forudse dine diæter.

Proteinrik mat som grytor, kycklig och lax kan enkelt förberedas för att sedan snabbt värmas. Tag dig tid til at lave ordentligt med matlådor nogen gang i ugen, som du kan tage fram når orken og tiden ikke findes for at lave.

3. Find det rigtige tilskott

En selvklar løsning for den, der ikke får nok protein i sin almindelige kost, er et kosttillskott. Men kom ihåg att dina tillskott ska vara just ett tillskott och inte en huvuddel av ditt näringsintag. Se til at finde et proteintillskott som passer dig og indeholder gott om aminosyror.

LÄS MER: Oväntade proteinkällor du kan äta ikväll
LÄS MER: Vad är proteinvatten?