Tre vanlige myter om intervallträning

PT:n tar död på de vanligaste myterna om intervallträning och bjuder på tre bra intervallpass att köra antingen på löpband eller i spåret!

Det findes en hel del myter om intervallträning. Patrick Rapp, personlig træner og træningskonsulent, har under årene mött mange felaktiga föreställningar om träningsformen. Her tager han kål på de tre vanligaste myterna och ger tips på tre effektiva intervallpass!

- Jeg møder ofte klienter, som har idéer til, hvorfor de ikke skal springe intervaller. Oftast handler det om, at de ikke ved, hvad de skal gøre, siger Patrick Rapp.

Hvad siger du til dem, der siger "Jeg behøver ikke intervallerne, jeg skal alligevel ikke konkurrere"?

- Tycker du om löpning som träningsform och springer varje vecka så är det ett ihåligt argument eftersom intervallerna kommer ge dig väldigt mycket, oavsett om du tävlar eller inte. Du får en bedre syreupptagningsförmåga, samt blir både snabbare och konditionsmässigt starkare. Intervallträning ger dig också variation i träningen och det är som bekant bra.

"Jag vill springa längre så att jag går ner i vikt, därför struntar jag i intervallerna" er också något som vissa säger. Skal jeg tænke sådan?

- Det har jeg hørt mange gange, og det stemmer virkelig ikke. Att träna handlar om att utföra ett arbete och förbruka energi, att flytta sin kropp under en viss tid med en viss intensitet. Med intervaller hæver du intensiteten og forkortar tiden sammenlignet med et længere pass. Du sparer altså tid og kan lægge mere kraft på at laga nyttig mat eller vad du nu vill göra för annat trevligt.

Hvad siger du om argumentet "Jeg skal springa langlopp så jag behöver mil i benen"?

- Det stemmer til viss del eftersom du blir bra på det du tränar på. Ska du springa långt måste du träna på det, men ska du få upp farten måste du springa intervaller också, gärna av det lite längre slaget. Som långlöpare ska du passa dig för att gå i fällan där långpassen blir för snabba och intervallerna för långsamma. Det handler om övning, men tänk på att trycka i ordentligt i intervallerna så kommer snabbheten.

LÄS MER: Så undgår du løparskader

3 forskellige intervaller for 3 forskellige løbere

#1 Intervallpass för nybörjare:

- Springer du nogen gang i veckan och vill lägga in ett intervallpass så rekommenderar jag att du börjar med att springa 2-3 minuter i en takt som är runt 30 sekunder snabbare än din vanliga kilometertid. Sedan sænker du takten i 2-3 minutter til 30 sekunder langsammare än din kilometertid. Oprepa fire gange.

#2 Långa intervaller:

- Ska du träna inför ett maraton behöver intervallerna bli längre. Jeg plejer at arbejde med et pas, der er opdelat i fire intervaller, som vardera er i alle tilfælde over ti minutter lange, hvor du ligger på nær 80 procent i intensitet. Vila sedan två minuter mellan varje intervall.

#3 Korta intervallpass:

- En anden variant er, at du kører otte stykker treminutersintervaller, hvor du ligger på 90 procent af dit max, med en minuts vila mellem hver. Det er virkelig jobigt. Hvis du vil, kan du variere med et lignende pas, hvor du arbejder i intervaller, der i stedet er 70 sekunder lange. Oprepa dem tio gånger med samma intensitet, men med bara 20 sekunders vila mellan. Det giver grym effekt for konditionen.

Patrick Rapp har tidigare delat med sig av sina bästa övningar för att mjuka upp stela baksidor. Foto: Privat.

SHOPPA HÄR: Lättviktsskor för snabba intervallpass

SHOPPA H ÄR:Hela Sportamores utbud av löparskor

LÄS MER: Passform och storlek: Så ska dina löparskor sitta

LÄS MER: Naprapatjonas stretchpass för löpare