Tren hjemme! Hanna Öberg viser 5 øvelser
Du må ikke gå til et treningsstudio for at give hele kroppen en gennemgang. Fitnessprofilen og treningsbloggeren Hanna Öberg viser fem øvelser du kan gjøre hjemme med noen få redskap.
Å trene hjemme sparer ikke bare tid, men du slipper også utgiften med et treningskort. Med bare lidt utstyr kan du variere treningen din veldig mye!
Fitnessprofilen Hanna Öberg, som skriver en populær treningsblogg på Hannaoeberg.com, viser fem øvelser som sammen bliver en effektiv treningsøkt for hele kroppen. Det eneste du behøver for at gøre det er: Ett par hantler og en kettlebell i passelig vekt, en pilatesball, et step-up-brett og en yogamatte.
Hanna Öbergs effektive helkroppræning kan du gøre hjemme!
Gjør 10 x 3 av hver øvelse!
1. Sideløft (lateral raises) for utside skuldre
- Dette er en god øvelse for at bygge op mer definerte og synlige skuldre, samt en enkel øvelse å gjøre både for en nybegynner og en erfaren idrettsutøver. Den er bra å kombinere i et supersett og du kan lett slite ut muskelen gjennom å variere med å løfte en arm om gangen og å holde armene statisk.
2. Bokshopp
- Denne øvelse er en skikkelig killer! Jeg bruger denne øvelse som afslutning på bein- og rumpetreninger. Den sliter ut og gir en utfordring for utholdenheten, samt gir et bra trykk av melkesyre i bein og rumpe.
3. Side mage (skrå)
- Dette er en enkel øvelse som både strekker ut og jobber med sidemusklene. Jeg elsker denne øvelse, og stort sett hvem som helst klarer det! En god øvelse at legge i et supersett.
LES MER: Bli superfit med supersett!
4. Mave crunch på pilatesball
- Dette er en god øvelse for stabiliteten i kjernemuskulaturen. Men bedst af alt er kontakten du får i maven. Jeg får altid sykt bra treff av denne øvelsen, og det er en klar favoritt! I begynnelsen kan det være litt vanskelig å holde balansen, men begynn da med å bare stå i utgangsposisjonen og jobb der deretter framover mot en crunch. 5. Edderkop på yogamatte
- For kjernemuskulaturen! Men også for armer og kontrol af balancen i kroppen. Jeg elsker denne øvelse, og du trenger ikke gjøre mange repetisjoner for å bli skikkelig sliten.
Psst! Hanna Öbergs fine Wyte-t-skjorte finder du HER for 149 kroner.
Foto: Hanna Öberg. Enda mer treningsinspirasjon finner du på hennes populære Instagramkonto @hannaoeberg!
LES MER: Tren overkroppen uten utstyr
