Hvad er forskellen mellem pull ups og chins?

Chins, chin ups og pull up - kärt barn har många namn, eller? PT:n Jonathan Fagerlund forklarer forskellen mellem øvelserne og giver tips til, hvordan du træner din styrke op

Alle, som nogen gang har siddet i et fitnesscenter, kender til øvelsen pull up, så du på en eller anden måde kan trække dig op mod en stang med armene. Nogle atleter skulle dog kalde det for chins eller chin ups. Men er det virkelig samme øvelse, de taler om? Vi har taget hjælp af PT:n Jonathan Fagerlund for at reda ut begreppsförvirringen.

- En pull up gør du med et så kallat pronerat grepp som är ett överhandsgrepp där handflatorna är vända ifrån dig. Greppet skal også være bredere end axelbrett på stången. En chin gør du derimod med et så kallat supinerat grepp, et underhandsgrepp där handflatorna är vända emot dig. Här ska greppet vara axelbrett isär, säger Jonathan Fagerlund som erbjuder personlig träning och rådgivning via sin hemsida byjonnys.

Hvordan træner jeg op styrkan, så jeg kan gøre pull ups?

- Pull ups och chins kräver styrka i framför allt lats, den stora ryggmuskeln, och biceps. Så ud over at træne musklerne i eksempelvis latsdrag skulle jeg anbefale at fästa ett gummiband i stången och på så vis få hjälp upp. Nogle fitnesscentre har også maskiner, der hjælper med aflastningen, som til sidst kan tages helt væk!

Det er greppet, der skiller de forskellige øvelser ad. Til venstre: hage. Til højre: træk op.

Hvad er lettest at begynde med?

- En hage er den nemmeste måde at lave en pull up på, så der kommer du troligt til at klare øvelsen hurtigere og med mindre hjælp. Med det sagt er den ene øvelse ikke bedre end den anden, uden at det er en god idé at træne begge for at være stærk i så mange forskellige situationer og situationer som muligt.

Kan jeg skala ned en pull up for at træne samme muskelgruppe?

- Definitivt, latsdrag er exakt samma rörelse men på ett lättare sätt. Du kan også træne op styrkan i roddövningar eller dine biceps i eksempelvis hantelcurls og skivstångscurls. En anden måde er at finde en lavere position, hvor du kan holde fødderne i marken, når du laver øvelser, for at undgå vægten. På samme måde kan du også lave hængende roddövningar som går ud på at du hænger horisontellt under stången med fötterna i marken och drar dig upp.

Jeg føler mig meget stærk, men kan alligevel ikke lave en pull up, hvad kan være på tok?

- Pull ups og chins er begge teknikker, som kræver træning, selv om du er stærk. Et andet aspekt er også kropssvigt, bare fordi du er så arbejdsom, at øvelsen bliver til. Jeg kan af egen erfarenhet säga att båda övningarna är en färskvara som behöver upprätthållas, något jag själv insåg när jag för första gången på länge skulle briljera med chins inför kompisar men som inte direkt imponerade lika mycket som jag hade hoppats, haha.

Vil du vide mere om Jonathan Fagerlund? Følg ham på Instagram. Foto: Carl Thorborg.

Hvordan stor roll spiller styrkan respektive teknik i at kunne gøre pull ups?

- Har du tilstrækkeligt med styrke i forhold til vægten, kommer du til at kunne tage dig op. Däremot så har många egentligen styrkan, bara att musklerna inte riktigt förstår vad de ska göra. Så kan jeg tippe om at begynde med det, der kaldes grundstyrkezonen. Inden du kører pull ups, kan du begynde med at lave 15 gentagelser af nogen af øvelserne, jeg har tipset om tidligere for at få i rørelsen og skabe kontakt mellem nerve og muskel. Du kan også være en kunnig kompis eller personlig træner om hjælp for at få veta vad du kan träna på för att bli ännu bättre.

Hvordan kan jeg udvikle mine pull ups?

- Den absolut letteste måde er at bruge en vægtbøjle og på så vis gøre øvelsen tuffare!

SHOPPA HÄR: Alt du behøver for træningspasset

LÄS MER: Vägen till strikt muscle up i ringar

LÄS MER: Stretcha med Naprapatjonas og gör skulderblads-pull ups