Hvad skal jeg spise inden Vasaloppet?

Ät och ladda med måtta sista veckan innan Vasaloppet. Det rådet ger Mattias Svahn, officiell Vasaloppscoach.

På samme måde som du skal have en plan for din træning sista veckan innan Vasaloppet ska du göra ett kostupplägg. Mattias Svahn er officiel Vasaloppscoach og har en lang karriere inden for langloppsvärldscuppen bag sig. Han vet vad du ska lägga på tallriken för att tanka kroppen på bästa sätt inför långloppet söndag den 6 mars.

- Det finns jättemånga kostmodeller nu för tiden men de flesta skidåkare äter kolhydratsrik mat de sista dagarna. Jag har, med min erfarenhet och det jag hört av andra, sytt ihop det till att man ska äta långsamma kolhydrater som fullkornspasta och ris för att ladda upp, säger Mattias Svahn och fortsätter:

- Men lad med måtta! Hvis du lader meget, bliver det jobigt for kroppen at tage hånd om al den mad og energi, du stopper i dig. Desuden kan du ikke lade op for et helt Vasalopp i forvejen, uden at du må tilföra energi under loppet.

Hvordan skal jeg spise da rent konkret?

- Ät mer kolhydratsrik mat från torsdag middag till lördag eftermiddag. På lördag kväll och söndag morgon återgår du till din vanliga mat. Det er ikke sådan, at du bliver sprængmæt på lørdag, for så kan du få svært ved at sova.

Hvor meget skal jeg drikke?

- Det er meget vigtigt, at du drikker meget vand til dine måltider, fordi kolhydrater binder meget væske. Drick gärna något med elektrolyter, det vill säga salter, och magnesium. Jeg ladede op ganske meget med sportdrycken Vitargo, den tyckte jag var bra för magen. For piger, der ikke har lyst til at spise så meget, kan det være godt at supplere med kolhydratsdrik.

Er det noget, jeg skal undgå at spise?

- For meget tomma kolhydrater som enbart gör dig mätt utan att det ger dig energi.

Hvad skal jeg spise til frokost på loppedagen?

- Det er det, du er van ved. Havregrynsgröt är aldrig fel. Haha, hvordan skulle jeg som skidåkare ikke kunne sige gröt? Det er godt at tage frukosten i tid så at magen hinner komma igång och du hinner gå på toaletten men inte för sent så att du startar hungrig. Sedan kan du dricka kolhydratsdryck innan loppet.

LÄS MER: Så ska du träna sista veckan innan Vasaloppet

Psst! Under Vasaloppsveckan kommer Mattias Svahn at findes på plats med sin vallaservice och under Vasaloppet med sin drickaservice.

Gröt är ett bra frukostval inför Vasaloppet!