Nu är det dags att ladda upp inför Vasaloppet! Mattias Svahn är officiell Vasaloppscoach och vet hur du ska lägga upp träningen när det bara är en vecka kvar till loppet.
Så här såg det ut vid starten av förra årets upplaga av Vasaloppet. Foto: Vasaloppet/Ulf Palm
Är du en av de över 16 000 personer som är anmälda till Vasaloppet är det hög tid att börja med de sista förberedelserna inför söndag den 6 mars. Mattias Svahn är officiell Vasaloppscoach och har en lång längdåkningskarriär inom långloppsvärldscupen bakom sig. Han är expert på hur du blir så redo som det bara går inför det nio mil långa loppet.
Hur ska jag lägga upp min träning sista veckan innan Vasaloppet?
- Det beror på vilken träningsbakgrund du har. Är du van vid att träna ska du ha en lugn vecka den näst sista veckan innan loppet och vila upp dig. Den sista veckan innan loppet ska du träna som kroppen är van vid, om du bara villar kan det göra att du blir trött i kroppen. Har du hittills tränat fler än fem pass i veckan ska du träna som vanligt mellan sju och tre dagar innan loppet. De sista två, tre dagarna tar du det lugnare och kan till exempel vara ute och promenera med skidorna på dig eller ta en promenad i en halvtimme, säger Mattias Svahn, och fortsätter:
- Om du inte är lika van att träna ska du inte börja tokträna den sista veckan utan också träna som vanligt. Åk några pass för att se att utrustningen fungerar, och ta det sedan lugnt de sista två, tre dagarna innan loppet.
Finns det något träningsmisstag som många gör?
- Ja, se upp så att du inte tränar för mycket. Det är viktigt att få till några snöpass innan loppet men de ska du helst redan ha betat av. Ganska många har sportlov veckan innan Vasaloppet och om du kommer från en stad där det saknas förutsättningar för skidåkning och åker till en skidort på lovet är det lätt att träna för mycket. Det tar år att bygga upp kroppen och ur en motionärs synvinkel är det bättre att satsa på relativt lugn träning precis innan loppet eftersom du ändå inte hinner förbättra dig så mycket.
Hur vet jag att jag tränar lagom mycket?
- Du ska inte känna dig sliten. Det är ingen fara att köra lite tuffare pass i början av veckan, måndag, tisdag och onsdag. Du kan även lägga i ett intervallpass. En del tycker att kroppen känns piggare efter ett pass med intervaller på tre, fyra minuter. I mitten av veckan kan du lägga in ett distanspass. De sista två, tre dagarna rör du dig kort så att kroppen får lite luft, du kan bli ganska seg av att sitta inne och bara äta.
Träna så här sista veckan inför Vasaloppet:
Måndag: Ett intensivt träningspass, till exempel ett intervallpass med intervaller på tre till fyra minuter.
Tisdag: Distanspass.
Onsdag: Styrketräning och eventuellt lite distans.
Torsdag: Lugn träning. Lugn skidåkning eller ta en promenad i 30-40 minuter.
Fredag: Lugn träning. Lugn skidåkning eller ta en promenad i 30-40 minuter.
Lördag: Lugn träning. Lugn skidåkning eller ta en promenad i 30-40 minuter.
Söndag: Dags för Vasaloppet! Lycka till!
Mattias Svahn kommer finnas på plats under alla lopp under Vasaloppsveckan med sin vallaservice och under Vasaloppet med sin
drickaservice. Foto: Privat
