Värm upp med yoga - 3 sköna övningar

Yoga innan träningspasset mjukar upp stela muskler, förebygger skador och gör att du får ut mer av din träning. Fjällyogin Therése Furudal Hydén tipsar om 3 grymma övningar.

Therése Furudal Hydén kalder sig for "Mountain Yogini of Åre".

Efter mange år som træningsinstruktør havde Therése Furudal Hyd én dragit på sig en del skader og problemer med kroppen. Hon sökte efter en träningsform där hon både kunde få återhämtning och hitta ett mentalt fokus, men även kunna träna kroppen på ett långsiktigt sätt. Svaret blev yoga og likt så många andra yogafrälsta upplevde Therése Furudal Hydén en känsla av att ha "hittat hem".

Sedan sex år tillbaka bor och jobbar hon i Åre där hon yogar på heltid och driver företaget Yogastories.

Du bor i Åre, som har et helt fantastisk miljø og natur. Vil du lave yoga på fjeldet?

- Jeg laver meget yoga i fjällmiljö! Det er det, der er så unikt heruppe. Den stilhed og kraft, der findes i naturen, passer så godt til yoga! Selvklart vil jeg dele med mig af det til andre. Jeg arrangerer i helgen en längdskidåkning- og yogahelg sammen med Johanna Ojala (tränare i längskidåkning, red.anm). I vår blir det Topptur & Yoga, där jag tillsammans med Mountain Exclusive mixar yoga med att topptura upp på några toppar i Storulvån för att sedan åka skidor ner.

Positionen berget känns ju väldigt passande i den miljön!

- Ja, virkelig. Jeg plejer faktisk at tale om, at man kan knibe mange positioner til det, der hænder udendørs. På en matta inomhus finns det inget som stör men utomhus är det ojämn mark, det blåser, folk går förbi, det kanske drar in dåligt väder eller är soligt, varmt och myggigt. Så får man virkelig den her mentale bid og öva på at försöka hitta fokus.

Du har også en populær Instagramkonto @yoga_stories, hvad byder du på der?

- En kompis sagde til mig: "Du er lidt af en yoga-rockstar, ikke så innanför boxen". Haha! Det er en blanding af højt og lavt. Alt fra grønne drinks og træning til vin, udekvällar og yoga, så klart. For mig findes der yogan i alle de her elementer i livet. De fleste af os har allerede så meget krav og ydelse i vores liv, jeg vil sprede et syn på livet, hvor det er lidt mindre sundt.

Hvorfor er det godt at dyrke yoga før træning?

- For at forebygge skader, lande mentalt og få igång cirkulationen i kroppen. Når du gør nogle positioner inden din almindelige træning, øger du omfånget på rørelsen og slipper begrænset af at ikke kunne tage ud rørelsen på grund af stelhet. Når du sedan tränar ditt pass eller springer har du ett större rörelsespektra att hitta din styrka i.

Yogastories 3 uppvärmningsövningar innan träningspasset

- Her aktiveras store muskelgrupper for øget cirkulation innan träningspasset. De hjälper dig att ladda mentalt före träningen och landa i andetaget, säger Therése Furudal Hydén.

1. Høj lunge

Foto af alle træningsøvelser: Sara Rönne. Bilderna är tagna i vackra yogasalen på Holiday Club i Åre, där Yogastories håller klasser.

Derfor skal du gøre den her positionen: Den öppnar upp hela framsidan, gör dig medveten om ditt andetag och ökar cirkulationen i benen.

Gör så här: Ta ett stort kliv bakåt med ena foten. Böj knät, skjut fram i höften, lyft hjärtat och luta dig lite bakåt. Låt armarna följa med bakåt.

2. Låg lunge med en twist

Derfor skal du gøre den her positionen: Den ger en öppning i höften och en rotation av kotorna i ryggen.

Gør så her: Stå i omtrent samme position som tidligere, men det bageste ben skal være helt rakt. Twista sedan in benet mot knät. Sträck upp en arm mot taket och låt blicken följa med.

3. Squat malasana

Derfor skal du gøre den her position: Den åbner op i fotleder, höfter og bröstryggen.

Gör så här: Gå ned i en dyb knæbøj hvor du sætter dig så dybt det går. Med ena handen på huvudet och den andra i golvet lyfter du armbågen upp mot taket.

Hold hver position i 8-10 andetag. Gør alle tre øvelser på en side, gentag og gør sedan likadant på andre sider.

LÄS MER: Yogapas til din kerne