At træne med gummibånd er ikke bare trendigt, det er både bra for at skala ned en øvning og for at træna säkrare. CrossFit-Camilla viser fem nye øvelser, du (måske) ikke har gjort tidligere!
SHOPPA HÄR: Gummibånd i forskellige storlekar
Er du en af dem, der gerne vil træne med gummibånd, kommer du til at elske det her pas, som CrossFit-atleten Camilla Salomonsson Hellman har sat sammen. Med kun fem nye øvelser træner du hele kroppen!
Har træning med gummibånd samme effekt som at træne med frie vikter?
- Både ja og nej. Gummiband er godt, hvis du er "for svag" til at træne med kropsvægt i en specifik øvelse. Det kan også være meget smart at køre med gummibånd i visse løft for at træne tungt men sikkert, siger Camilla Salomonsson Hellman, når vi møder hende på CrossFit Nordic.
Hvor langt skal et pas være, for at det skal give resultat?
- Det beror altid på formålet og hvilket resultat du vil have. Men jeg vil sige, at mindst 30 minutter er godt for følelserne, så du kan koble af fra andre tanker og komme ind i træningen.
Hvordan bygger jeg et godt træningsmiljø hjemme, hvis jeg ikke kommer i fitnesscentret?
- Køb gummibånd i forskellige former; bollar, kettlebells, matta og en bänk. Derefter kan du kigge på forskellige øvelser på Youtube eller lignende for at få inspiration. Eller hvorfor ikke spana i videon nedan där jag visar fem helkroppsövningar med gummiband!
Kläderna i bild är från Reebok.
#1. Båndet sumo dødløft | 10 gentagelser x4
Fäst ett gummiband under ena foten, runda skivstången och fäst andra änden under den andra foten. Ställ dig sedan sumobrett isär med fötterna där tårna pekar snett utåt. Plocka upp stången med rak rygg, aningen böjda ben och glöm inte att spänna magen. Gör ett marklyft kontrollerat med blicken framåt.
Tænk på: At knäna ska gå i samma riktning som tårna, samt att du ska brösta upp dig under hela övningen.
#2. Pallof press | 10 gentagelser/arm x4
Fäst ett gummiband i ett rör, en ribbstol eller en dörr, gärna i axelhöjd. Tag tag i den anden ende af gummibåndet og tag et par trin i siden (væk fra dørene), indtil gummibåndet er stramt. Stil dig på højderyggen og drej kroppen, så den ene aksel peger mod døren. Stå rakt og spänn kroppen. Hold gummibandsänden med båda händerna strax under bröstet och armarna i en 90-gradersvinkel. Sänk axlarna. Dra sedan fram händerna tills hela armarna är raka innan du vänder tillbaka till slutpositionen.
Tænk på: At ikke rotere kroppen åt det hållet som gummibandet drar åt. Hele kroppen skal være rak og statisk.
#3. Alternativ muskelopbygning i ringe | 5-10 gentagelser x4
Fäst två ringar i varsitt gummiband i en stång i taket. Sätt dig ned på golvet med benen utsträckta framför dig. Ta tag i ringarna med raka armar och luta överkroppen bakåt. Dra ned ringarna till bröstet samtidigt som du fäller fram överkroppen. Vänd sedan ned ringarna och pressa dem mot golvet tills armarna är raka. Backa övningen i samma steg.
Tænk på: Att dra ringarna till bröstet, sedan nedåt med armbågarna rakt bakåt.
#4. Båndede hamstring curls | 20 gentagelser x4
Fäst gummibandet runt ett rör, en ribbstol eller en dörr, gärna i knähöjd. Sæt dig på en bænk eller læg to meter fra døren, så gummibandet er udstrakt. Placera änden av gummibandet runt dina fötter och börja övningen med helt utsträckta ben. Dra sedan fötterna med hälarna så långt bak du kan, innan du vänder tillbaka.
Tænk på: Att du ska sitta med ansiktet mot dörren, dra bak fötterna med hälarna först och hålla emot på tillbakavägen.
#5. Båndet pull up | 5-10 gentagelser x4
Fäst ett gummiband i en pull up-stång och fäst den andra änden under ena foten. Tag et bredt greb med den håndfatning, du selv foretrækker, og lav en statisk pull up, hvor du stræber efter at være så tæt på stangen som muligt. Gør mellem 5-10 stykker, før du vil.
Tænk på: At hakan ska komma över stången i toppläget och armarna ska vara helt utsträckta i bottenläget. Hakan över toppen och raka armar i botten.
LÄS MER: Superpasset som bygger en stærk kerne
LÄS MER: Tuff kompisträning utan fria vikter
SHOPPA HÄR: Vores udbud fra Reebok
