Saatko stressiä joulusta?Ainakin joogi Sofie Kraft saa. Maanläheiset jooga-asennot ja kymmenen minuuttia omien ajatusten kanssa voi tehdä joulukuustasi vuoden rauhallisimman kuukauden.
Joulu on ihanaa aikaa, mutta toisaalta se voi tuoda myös stressiä. Moni asia pitää hoitaa ennen vapaita ja lahjojen hankkiminen voi olla haastavaa arjen velvollisuuksien lomassa. Kaiken kiireen keskellä pieni rentoutushetki tekee hyvää. Joogavalmentaja ja Blaccin joogamalliston malli Sofie Kraft ei halua, että joulukiireet ja työstressi tulevat arkesi tielle. Joogan avulla voit viettää rauhallisemman joulun.
Hvad siger du til, at jeg stresser mindst muligt?
- Näin voisin sanoa. Jooga on hyvä väline päästä lähemmäs itseään ja hidastaa kierroksia, oli kyseessä sitten joulu, loma tai arki. Nyt se voi auttaa sinua päästämään irti joulustressistä, Sofie Kraft vinkkkaa.
Miten jooga tekee minusta rauhallisen ja rentoutuneen?
- Aika, jonka vietät joogamatollasi, tarkoittaa paria minuuttia sinun itsesi kanssa. Kun saat kosketuksen hengitykseesi ja kehoosi ja pystyt irroittamaan muista ajatuksista, rentoudut. Jooga muistuttaa hieman luonnossa juoksemista.
Onko väliä, mitä asentoja teen tullakseni stressittömäksi?
- Osa asennoista antaa enemmän tai vähemmän energiaa. Moni seisten tehty asento kuten aurinkotervehdys antaa energiaa. Sen sijaan perusasennot kuten eteenpäinkumarrus tai liikkeet, jotka tehdään lattialla istuen, sopivat paremmin rentoutumiseen.
Kauanko minun tarvitsee joogata, jotta rentoudun?
- Se on luonnollisesti yksilöllistä. Minä, joka olen harjoitellut todella paljon, en tarvitse niin paljoa aikaa, jotta pääsen käsiksi ajatuksiini ja kehooni. Jos et ole joogannut paljoa, voi kaikista ajatuksista irti päästäminen viedä enemmän aikaa. Suosittelisin etsimään kymmenisen minuuttia itselle. Kaikilla ei ole aikaa viettää puolta tuntia tai tuntia joogatessa, mutta kymmenen minuuttiakin riittää.
Miten neuvoisit heitä, joiden on haastavaa rauhoittua joogatessa?
- Etsi kotoa nurkka, jonka saat hämäräksi tai mene kylpyhuoneeseen ja sammuta valot. Sytytä pari kynttilää, mielellään hyvän tuoksuista ja laita musiikkia, jos pidät siitä. Jos olet meluisassa työympäristössä, voi rentoutus toimia paremmin ilman musiikkia. Ajatuksena on, että etsit pyhän paikan, jonne voit aina palata. Et tarvitse edes joogamattoa, asetu kylpyhuoneen matolle tai sänkyyn. Et tarvitse myöskään joogasarjoja, sillä tärkeintä on saada kierrokset alas muutaman perusasennon avulla, jotta löydät rauhan.
Sofie Kraftin seitsemän stressiä ehkäisevää jooga-asentoa
Pysy joka asennossa vähintään kymmenen henkäyksen ajan. Jos et halua taustamusiikkia, kuuntele omaa hengitystäsi. Siinä on meditatiivinen vaikutus ja se auttaa sinua löytämään hiljaisuuden.Näissä asennoissa voit käyttää joogamattoa, tavallista mattoa tai filttiä. Voit pukea villasukat jalkaan, jotta jalkasi eivät palele. Mikään asento ei vaadi jalkojen pitoa.
Asento 1: Nem stilling
Laskeudu alas ja istu jalkapohjat vastakkain. Molempien istuinluiden tulisi olla maassa. Pidä selkä pitkänä. Anna käsien levätä polvien, vatsan tai päällä, jotta voit kuulla helpommin hengityksesi. Hengitä sisään ja ulos nenän kautta ja tunne koko hengitys rinnassa ja mahassa. Istu vähintään minuutti ja yritä löytää rauha.
Miksi? Jotta saisit yhteyden itseesi ja löytäisit rauhan.
Asento 2: Pose fra kat til ko
Asetu nelinkontin polvet lantion alla ja kädet olkapäiden alla. Väännä selkääsi sisäänpäin notkolle samalla kun työnnät rintaa eteenpäin ja pidät leuan sekä katseen katossa. Hengitä sisään tässä lehmäasennossa. Kun hengität ulos, työnnä selkää ja lapaluita kohti kattoa. Pää putoaa alaspäin. Tätä kutsutaan kissa-asennoksi. Tee harjoitus rauhassa ja anna hengityksen säädellä tempoa.
Miksi? Jotta löydät hengityksen ja saat energiaa. Harjoitus lämmittää selkärankaasi.
Asento 3: Barnets stilling
Asetu säären alaosan päälle. Polvien tulee osoittaa vinottain ulos, jotta vatsa saa tilaa hengittää rauhassa. Kumarra yläkroppaasi eteenpäin ja vie kädet pitkäksi. Venytä yläkroppaa. Sulje silmät ja löydä hiljaisuus. Yritä löytää sisäinen rauha.
Miksi? Rauhoittaaksesi sielua ja vähentääksesi selän painetta.
Asento 4: Pigeon pose
Vie toinen jalkasi eteen ja asetu säären päälle samalla kun ojennat takajalan suoraksi. Etsi etummaisen jalan kanssa mukava asento. Mitä kauempana kropasta jalka on, sitä hankalampi asento. Pidä yläkroppa ylhäällä tai kumarru eteenpäin. Sulje silmät ja tunne, kuinka ajatuksesi työskentelevät. Toista harjoitus molemmilla jaloilla.
Miksi? Mainio harjoitus sinulle, joka istut paljon työssäsi. Liike venyttää lantiota ja takapuolta.
Position 5: Brostilling
Asetu selälle ja koukista jalat. Tuo kantapäät kohti peppua. Hyvä mitta on, että voit koskea kantapäitä sormillasi. Nosta lantiota ylös ja risti kädet selän takana. Avaa samalla rintakehää. Niskan tulee olla suorana.
Miksi? Helposti käänteinen tilanne on, kun sydän on ylempänä kuin pää, mikä saa veren virtaamaan toiseen suuntaan. Avaat rintaasi ja rauhoitut.
Asento 6: Twist-stilling
Makaa selälläsi suorana maassa. Nosta sitten toinen jalkasi ja ota kiinni polvesta vastakkaisen puolen kädellä. Pidä yläkroppa maassa ja vie vapaata kättä poispäin kropasta. Toista liike molemmin puolin.
Miksi? Venytät selkää samalla kun hierot selkärankaa. Liikkeessä on myös detoxmainen vaikutus.
Asento 7: Ligstilling
Makaa selälläsi suorana maassa kädet ja jalat ojennettuina. Ota päällesi peitto. Sulje silmät ja makaa näin vähintään minuutti. Nauti rentoudesta.
Miksi? Rauhoitat hermosysteemejäsi ja annat kropan ja ajatusten levätä.
OSTA TÄÄLTÄ: Joogamatot
LUE LISÄÄ: 5 harjoitusta, joita PT ei jätä tekemättä
LUE LISÄÄ: Vietä vihreämpää adventtia
