At klatre i rep er en øvelse, der gør CrossFit til en god oplevelse. Når du godt kan lide at tage dig op, er det flere måder at klatre til toppen uden at slå knut på dig selv - og som kan blive en rigtig udfordring!
Henrik Yttervik er en inbiten CrossFit-utövare, og även naprapat och träningscoach på CrossFit Nordic i Stockholm. Han kan alt om at klättra i rep och vet hur du verkligen utmanar dig själv. Sportamore besökte honom på CrossFit Nordic och tog med sig ett par sprillans nya Reebok Nano 9.0.
Hvor stor roll spiller skorna for tekniken när du klättar i rep?
- De spiller stor roll! Vissa skor är designade för att klättra i rep med, det vill säga att de har yttersulor som är räfflade och går upp vid insidan av hålfoten och som ger bättre fäste. Löparskor er i kontrast jättedåliga att klättra med, delvis eftersom sulan är för mjuk. Almindelige træningskor funkar, men repklättring sliter väldigt mycket på skorna om de inte är förstärkta - och du får även ett sämre grepp, då de inte är räfflade.
Hvordan er Nano 9.0 at klæde sig i rep med?
- Nano 9.0 er virkelig god at klæde sig på med. Yttersulan som går upp vid sidan av hålfoten gör att du får fäste, och kan låsa repetera. Nano er også hårda i hålfoten, vilket är bra. Om sulorna är för mjuka glider du lätt.
Reebok Nano er en af de allermest etablerede CrossFit-trænere i sortimentet. Her finder du den for herrer og her er dammodellen.
Hvor mange forskellige måder at klæde sig i rep på findes det inden for CrossFit?
- Hur många som helst, men det finns tre sätt som är lite vanligare. De kallas s-teknik, j-hook front och j-hook back approach. Skillnaden är förhållandet mellan hur snabb tekniken är och hur säker den är. Sen kan du klättra utan ben också. Det kaldes benløs rebklatring, og det kan du gøre med enten det, der kaldes for en kip eller en pike.
Hvad er den mest almindelige måde at klatre i rep på?
- Den mest almindelige måde at klatre på er med nogen form for j-hook. Det er den mest effektive måde at klatre på, og det er formentlig det, du vil få at se, når du går og kigger på en kamp. En j-hook betyder, at du låser fast repet på et specielt sätt med fötterna, greppar högt upp på repet med händerna och sedan skjuter ifrån med fötterna för att komma uppåt.
Hvis jeg har lært mig at tage mig op med en j-krog og vil udfordre mig selv, hvad gør jeg så?
- Du kan udfordre dig selv ved at klatre uden at bruge ben med enten en gedde eller en kip. Pike er jobbigast och det som du kommer bli tröttast av. Det du gør da er at du starter sitande på marken med ben i cirka 90 grader og isär. Sedan börjar du helt enkelt dra dig upp med armarna. Benen ska fortsatt vara raka och i rät vinkel ut från kroppen och med sträckta vrister, berättar Henrik Yttervik och fortsätter:
- Att klättra med en kip innebär att du helt enkelt kastar dig uppför repet, genom att skjuta fram höften, precis som när du hoppar vanligt. Du begynder stående på marken og hopper så højt, du kan. Sedan fortsätter du bara slunga dig själv uppåt med samma höftrörelse. Nyckeln till att lyckas med en kip sitter i höften.
Nybörjare? Her er Henrik Ytterviks tips til, hvordan du kommer i gang:
#1 Tänk på var du har handflatorna. Du skal forsøge at vinkla dem mod dig selv, så låser du repet bedre.
#2 Ha ett par höga strumpor på dig om du inte har långa tights. Annars risikerer du at brænde bort hud fra smalbenen på grund af friktionen. Sådanne strømpebukser bliver lette og kan tage flere uger at læka.
#3 Hoppa inte ned när du är högst upp, utan försök släppa lite i taget för att ta dig ned. Om du bara släpper ökar skaderisken, i och med att det inte alltid är helt lätt att landa.
LÄS MER: Så vælger du rigtige træningskor
SHOPPA HÄR: Alle Sportamores træningsskor
