Vila for bedre genoptræning efter træning

Det vigtigste ved selve træningen er restitutionen. Her er PT:ns bedste tips til at få maksimalt udbytte af træningen ved hjælp af vilodagar.

Hvis du vil have så meget som muligt ud af din træning, er det vigtigt, at du også afsætter tid til vila. Musklerne skal nemlig have en chance for at genfinde sig selv. Når du træner kroppen ned, og når du vil bygge den op igen, skal du være stærkere, end du var før.

- Om du ikke vilar mellan att du kör bryter du bara ned kroppen ännu mer, och då är det lättare hänt att du råkar ut för en skada eller förkylning, säger Ida Mikaelsson, lic. personlig tränare och träningsexpert i tidningen ShapeUp.

Hvad skal jeg spise, for at kroppen skal kunne komme sig så godt som muligt fra træningen?

- Se til at få i dig kolhydrater og protein efter træning. Der findes også studier, der viser, at antioxidanter fra frugt og bær har vist sig at være positive for restitutionen, det reducerer muskeltrøtheden. Krångla inte till det, tränar du innan middag så äter du middag efteråt, med både protein och kolhydrater, och tränar du innan lunchen gäller samma sak där. Skippa inte kolhydraterna, som ris, potatis och pasta, kroppen behöver dem. Fedt er derimod ikke det vigtigste for kroppen i restitutionsprocessen, men se at få i dig det under dagens andre måltider. Drick mycket vatten!

Hvad skal jeg undgå?

- Alkohol og træning går ikke sammen. Hvis du får i dig alkohol, må kroppen prioritere at tage hånd om det, i stedet for at til eksempel bygge kroppen op eller holde gang i fedtforbrændingen efter træningspasset. Alkoholen både fordröjer og förstör återhämtningen.

Hvor vigtigt er søvn for den, der træner meget?

- Søvnen er meget vigtig. Det er i djupsömnen som kroppen reparerar sig och bygger upp sig. Du må altså ville, sove og spise ordentligt, hvis du vil have mest muligt ud af din træning.

Går det at sige, hvor mange vilodagar man bør have i ugen?

- Det beror på træningsupplägget, hvor hårdt du træner og hvem du er. Er du veltrænad og har en bra periodisering med väldigt varierad träning och sköter bitarna med sömn och mat så pallar du att träna oftare än om du bara sover några få timmar per natt och äter skräp. Træn smart, så du ikke går i fitnesscentret og kører præcis samme tid, lige hårdt, flere dage i rad. Du springer måske en dag, har et hårdt styrketræningspas næste dag og nöjer dig med at cykle lidt dagen efter det. Kör du ben varje dag för att få starka ben tränar du inte på ett optimalt sätt, eftersom de inte hinner återhämta sig mellan varven.

Hvor meget kan man egentlig bevæge sig på sin vilodag?

- Kroppen er gjort for at bevæge sig på sig hver dag. Du kan gøre hver dag uanset hvor hårdt du træner, ingen behøver sidde stille en hel dag for at du har været på gymmet dagen før. Tvärtom är det en fördel att röra på kroppen varje dag, men välj motion och inte träning på dina vilodagar.

Kan det bli for mycket vila?

- Ja, det kan det. De fleste vilar nog för mycket. Kroppen behøver fysisk aktivitet af noget slag hver dag, men det klarer ikke alle af at få ind i skemaet. Men du gør dig selv og din hälsa en stor tjänst om skippar sofflocket och i stället nöter på dina träningskor!

PT:n Ida Mikaelsson coachar till bättre återhämtning.

LÄS MER: 7 steg til bedre søvn og sundhed